控制肥胖小知识

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控制肥胖小知识，随着生活水平的提高，孩子的饮食范围更加的广泛，出于对孩子的宠溺，有些家长对于孩子的胡吃海塞不会组阻止，导致我国孩子肥胖现象极多，下面分享控制肥胖小知识。

控制肥胖小知识1

锻炼在肥胖症治疗中能起到什么作用？

实际上，正是由于身体活动量缺乏才在很大程度上导致了肥胖症的发生。在过去的几十年中，随着家庭和办公场所自动化程度越来越高，人们坐着的时间越来越长，逐渐习惯了久坐和不锻炼。

普通家用小器具和电脑的使用在很大程度上降低了人们的日常身体活动量。比如，简单的电视遥控器的使用，就可以使你每年少走1.2英里，体重增加大约2磅。许多其他看似方便的东西，比如无绳电话、车库门锁自动启闭装置、汽车遥控启动器以及网上购物等，也都使我们的身体活动量降低不少。

情绪和压力会影响到肥胖症吗？

会得。一般来说，人们感觉到饿的时候，就会吃饭。可是很多时候，人们吃饭是因为受到某种情绪（高兴或悲伤）的影响或与他们某个时期的生活压力有关。由上述任何原因引起的吃饭，可能会对一个人的卡路里摄入量有很大的影响。

带有严重情绪问题的人，比如情绪抑郁的人，经常有饮食行为失调现象的发生。研究表明，即使没有明确的饮食行为失调，人体重量也会随着抑郁情绪的上升而有所增加。

抑郁症状的表现范围很广，包括易怒、睡眠时间增加（减少）、丧失兴趣，还有刚刚提到的体重增加或减少等。带有抑郁情绪的个体一般更喜欢吃碳水化合物（复合碳水化合物主要是淀粉类食物，如面包、土豆和意大利通心粉等；简单碳水化合物主要是糖果），这些食物有镇静作用。

具有“镇静”作用的食物是怎样使身体肥胖的呢？

如果你的答案是“任何东西吃多了，都会发胖”，那你大致是正确的。当然，一些化学物质也在这其中发挥了作用。碳水化合物（尤其是复合碳水化合物）能够促使我们大脑中的血清素含量提高。实际上，是血清素在发挥着镇静和满足感。可惜的是，这种感觉是短暂的。为了继续寻求这种感觉，随后就会出现“放羊”式的暴饮暴食（不仅仅是饭时吃，而是全天都在吃）。这样做的结果就是体重增加。

肥胖症会在家族中流传下去吗？

非常确定。有一篇获得好评的`报告称遗传因素能够导致肥胖症的发生。研究已经表明，一个家庭里面如果父母双方有一人肥胖，那孩子超重的几率是6%～10%。如果父母双方都超重，那孩子超重的几率就会提高到约50%。这些数据强调了基因在肥胖症易患体质人群中的作用。

饮食进行跟踪记录很重要吗？

总体来讲，确实很重要。要对体重进行长期有意义的改善，控制饮食行为很关键。很少有人喜欢记录饮食日志，因为这需要把所有吃过的东西都记录下来。但是从长远来看，这项任务对我们取得体重控制的成功非常重要。由于饮食的种类和数量不同，大多数人不真正了解他们每天消耗多少卡路里。因此，无论你正在进行什么减肥项目，都建议你把第1阶段6～8周的饮食日志完整记录下来。

喝水对减肥的作用很重要吗？

绝对重要。如果我们通过节食减少卡路里的摄入量，那保持体内水分充足有助于肝脏脂解体内的脂肪。除非医学顾问建议你不要多喝水，否则，一个人每天应该饮用足够的水，而且应该避免饮用含有高卡路里的饮料，比如果汁和苏打水等。

计算摄入卡路里总量的时候，含有卡路里的饮料经常被忽视，而这也正是我们每天会多摄入几百卡路里的原因。含有卡路里的饮料会刺激胰岛素分泌，造成体重增加或延迟减肥效果。一个人喝够足量的水以后，如果再喝饮料，最好不要喝含有卡路里的那种。

锻炼究竟对减肥有多大的作用？

你不必非要通过锻炼才能减肥，但是你需要了解一些事实。减肥的时候，你身上的肌肉块变小，新陈代谢速度下降。维持肌肉和新陈代谢正常运转唯一安全有效的方式是增强或保持你去脂体重，而保持或增强你的去脂体重，最有益的方法就是通过适度规律的锻炼。

控制肥胖小知识2

那么到底什么是肥胖呢？

肥胖是一种慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加的一种状态，是由遗传因素、环境因素等多种因素相互作用所引起的。

那么要如何控制肥胖呢？

1、运动

运动绝对是成本最低的减肥方法了，大家可以通过选择自己喜欢的方式来运动。但要注意一点，运动要以轻、中度有氧运动为宜，运动后感觉身体舒服，微微出汗为好。而且运动要循序渐进，量力而行，不可忽然就进行剧烈运动，这样反而会伤害身体。运动也是有时间要求的，每周最好四次以上的运动，每次运动的时间在30-60分钟之内，这样才会有效果。

还有一点大家要注意以下运动强度，可以这样计算：运动时的心率=170-年龄。比如一个60岁的患者，在运动过程中心率不要超过110次/分。

2、管住嘴

这一点对大多数人来说都是比较难得，面对那么多美食的诱惑，想要管住嘴简直是太痛苦了，但为了我们的身体健康，也要管住自己的嘴。不要经常吃烧烤、火锅、甜点，也要少喝啤酒、奶茶等一系列高糖饮品。早饭一定要吃，时间来不及的话吃一个鸡蛋也是可以的；午饭也要吃，而且一定要吃饱，否则很容易因为午饭没有吃好，在吃完饭的时候暴饮暴食，这样就不要利于减肥了；晚饭的话就要少吃了，不要吃得太饱，可以吃一些清淡的，比如蔬菜之类的。只要大家可以坚持下来，并且配合运动，那一定会瘦下来的。

3、吃东西细嚼慢咽

很多人由于饿得太久，所以吃东西的时候总是狼吞虎咽，这样不但会到是肥胖，还会影响肠胃健康。所以大家在吃东西的时候一定要细嚼慢咽，这样可以使食物嚼得烂一些，有利于肠胃消化，不至于造成食物堆积，从而发胖。

通过上述的介绍大家应该知道什么是肥胖了吧。肥胖已经不是美不美的问题了，而是全球性的健康问题！肥胖会引起糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等发病率的增加。所以为了我们的检查大家一定要积极减肥。

控制肥胖小知识3

节食不会让你瘦下来，远离节食

在减肥过程中，很多人总是选择节食减肥，而大多数前来减肥的人的经验告诉你，节食并不能真正让你减肥，但它也会让你反弹，体重增加，所以不要节食。

早餐和晚餐都要吃，三餐正常饮食

在减肥过程中，很多人认为不吃早餐或晚餐可以让自己减肥更快，但事实上，早餐和晚餐是非常重要的。

早餐不仅要吃，而且要吃高质量的、添加蛋白质的，这样才能提高身体的新陈代谢水平。晚餐也必须吃。多吃蔬菜可以补充身体所需的营养。

吃饭的速度要控制下来（细嚼慢咽）

吃饭时，有意识地提醒自己吃饭的速度。人们吃东西时，总是会不由自主地吃得很快，这就导致食物吃得太多，这会给你的肠胃带来很大的压力。吃饭时，要学会慢慢咀嚼，以免暴饮暴食。

饭前30分钟喝一杯水