早餐吃什么对身体好

早餐吃什么对身体好，早餐是非常重要的，一个人的身体健康与早餐有着重要的联系，在我们的生活中，每天都要吃早餐，早餐要吃什么好呢？下面就和小编一起来看看早餐吃什么对身体好。

早餐吃什么对身体好1

豆浆

豆浆中有几种可以抵抗癌症和治愈癌症能力的物质，比如蛋白质、硒、钼，特别是对胃癌、肠癌都是很有效果的。根据调差表明，喝豆浆的人患癌症要比不喝豆浆的人少将近一半！这是一个很大的数字了，豆浆应该怎么喝才能让它发挥更大的作用呢，每次喝豆浆的时候都会剩一些渣渣不愿意喝掉，但是将豆渣一起喝掉才是最好的，因为豆渣当中有着特别丰富的钙元素、蛋白质、纤维素，大概数量是一比十，每100g的豆渣就会有100mg的钙。而且豆渣里没有什么脂肪，经常吃的话还能减肥。所以喝豆浆的时候和豆渣一起，大大地减少患癌的几率。

牛奶

牛奶里的矿物质就更多了，都是对人体十分好的。小时候家人总说多喝牛奶才能快快长高不是没有道理的，因为牛奶中的钙元素也非常的丰富，而且牛奶中增加的乳糖是可以促进身体对于钙的吸收的，可以达到98%。

全麦面包

现在大家的生活越来越忙碌，也没有空静下心来好好地做一顿早饭，就会选择简单便捷的面包作为替代，其实我们可以选择全麦面包，口感比较粗糙，因为全麦面包里面有着很多粗纤维，维生素E等物质，要比白面包或者奶酪面包多出不少健康物质的。而其它面包会使用更多的酵母粉，酵母粉是会导致胃酸过多，如果是一味肠胃不佳的人就会不舒服，所以面包首选全麦面包，对身体更健康。

熟肉

其实早餐大家很少选择肉类，会觉得太过油腻了，肠胃接受不了，但是只要烹饪手法正确，肉类中是有很多蛋白质和能量提供给身体的，这些都在促进我们健康，生肉在烹饪的时候会产生一种物质，这种物质可以勾起我们的食欲并增加消化液的分泌，这样的话对我们的肠胃吸收营养也很有帮助。而且每次早饭吃一点肉，他里面的脂肪和热量可以让我们维持一整个上午的工作，保持充足的精力。

我们可以对这些有营养食物进行合理的搭配，最简便的就是：

牛奶+燕麦面包+水果，这种搭配就可以提供我们身体需要的纤维素、钙元素和维生素，是现在最常见的一种搭配，在我们忙碌的早晨可以非常快速地吃到。

在吃早饭之前，我们大概有个15个小时没有营养供给了，这对于身体的负担是极其严重的，因为身体需要有能量和营养的消耗才能保证正常运作；不吃早饭的话，上午的工作和学习的状态不是很好，胃里没有食物进行消化，只能分泌胃酸来保护自己。长时间这样肠胃就会受到损害。所以早餐一定要吃，还要吃好，这样才能让身体正常的发育，保持健康。

早餐吃什么对身体好2

多食水果和蔬菜

蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。

燕麦粥：购买有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。

维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择，如果可能，最好选择绿色食品;如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品

当然除了介绍适合的.早餐外，还应注意以下几点

一，早起不要立即吃早餐，容易消化不良，最好在起床20分钟之后在进行。

二，上班族起床时间比较固定，早餐一般在7点之后吃比较好，太早人体肠胃还没有从休息中恢复过来。

三，不可因为赶时间，就狼吞虎咽，容易消化不良，而且伤胃。

四，饿了之后用其他食物代替早餐，这种做法机器不明智，伤了胃，也过了饭点，影响吃下一顿。

五，不可因为家人都不吃，自己也懒得吃了，作为一个好丈夫，应当起到模范带头作用。

有利于男性健康的早餐方式：早餐前先喝水

很多人都知道吃早餐是非常重要的，但还是有很多的男性没有吃早餐的习惯!尤其是很多的上班族男性，每天忙于工作，没有时间吃早餐，有时候也是从早餐店买着路上吃，这些都是不健康的习惯!男性早餐得不到营养就会直接影响身体的健康!

我们的早餐常常因为时间紧张吃的比较匆忙，尤其是上班一族，早餐经常是从早餐店里买走以后边走边吃，其实这些早餐店的早餐大多是迎合大众口味，营养常常是失衡的，若常以这类食品当早餐，对健康无益，下面小编来跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式对男性健康有益，早餐应该如何吃才能发挥最健康最营养的效果。

早餐吃什么对身体好3

1.早餐前先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

2.早餐补充水果对身体更有益

水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发!最营养的早餐选择，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜，而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

3.早餐是补充奶类的好机会

乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆，再来煎一颗荷包蛋，都可以吃到优质蛋白质。

最后，值得注意的是，早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一，但可以尝试多补充些糖类。