人必须睡够八小时吗

人必须睡够八小时吗，不知道从什么时候起，就开始流传一天一定要睡够8个小时的说法，那为什么有人睡够8个小时还是很困呢？这个说法是真实可靠的吗？下面我们一起来看看人必须睡够八小时吗

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其实，并没有标准的睡眠时长。睡眠时长，和人的饭量一样，都是因人而异的。睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，而是以睡眠后第二天精力，体力是否够用为标准。

如果一定要给一个参考时间的话：

成人的正常睡眠时间是4~5个睡眠周期，每个睡眠周期大约90分钟。这样算下来，成人每天的睡眠时间约为6~8小时。

而且随着年龄的增加，人的睡眠需求会越来越小。（转自微信公众号失眠工作坊）

很多人都有失眠的问题，有的是疾病引起的，有的是工作生活压力太大或者生活习惯不好引起的，有的人睡眠不好是因为对睡眠知识了解不多，根据一些不正确的睡眠知识错误的指导睡眠，导致失眠。这里有一些关于睡眠的误解，看看你有多少：

误区一：每天必须睡8小时。这似乎是绝大多数人的理解。其实每个人的身体状况都不一样，睡眠要根据自己的实际需要来安排。只要他们白天能保持充沛的精力，就能睡多少就睡多少，而不是要睡八个小时。

误区二：入睡后频繁翻身会影响睡眠。辗转反侧常被用来形容失眠患者夜间的睡眠情况。

其实大多数人睡觉的时候都会翻身。睡眠姿势的改变有利于肌肉放松，不同的姿势可以放松不同的肌肉，从而使睡眠质量更好。

如果长时间以一个姿势睡觉，肌肉不会得到充分放松，起床后会感到疲倦乏力。

误区三：不要侧身向左睡。有人说，侧卧容易压迫心脏，影响心脏健康。其实睡左边不影响心脏，晚上睡姿也有很多变化。

误区四：睡前不喝酒不吃饭。如果睡前吃得太多，会影响睡前胃里食物的消化，真的会影响睡眠。但是，睡前吃适量有助于睡眠。吃适量就睡着的人，大多是因为精神负担，而不是吃本身。

误区五：失眠时间一定要补。实际测试结果是，如果人三天三夜不睡觉，只需要睡13个小时就可以恢复全部精力。所以，只要恢复了精力，就没必要去弥补失眠的时间。睡眠过多会导致精力下降。回搜狐多看

一般人睡够八小时就身体健康有利，人体排毒时间是在睡眠中进行的，时间是9点_11点淋巴器官排毒，11-1点肝器官排毒，1-3点胆器官排毒，3点-5点肺排毒，5-7点是大肠的排毒时间

人们要尊重科学，按照祖宗终结的自然规律早睡早起对身体最好。人生大部分时间都是在床上度过的。充足的.睡眠是健康的保证。

只有吃得饱睡得足干什么才有精神，工作起来才会事半功倍。

儿童正是长身体的阶段，一般要睡够十个小时才有利于身体健康，平时他们要补充足够的营养，睡眠充足才行，只有这样才能增强免疫力，抵抗各种疾病的发生。

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比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。

深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，即长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。

评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，不应该只执着于每晚睡了几个小时。

一个有效的睡眠周期大约是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

这几个关于睡眠的常识你需要知道！

遵循昼夜节律

也就是“生物钟”。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

我们可以在下午1-3点或傍晚5-7点间，设定30分钟左右的休息时间，不一定得睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳，让你的身体重回状态。

睡前做好准备

睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。

睡前洗个温水澡，让身体提高一两度；让卧室的灯比客厅暗一些；还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

醒后不要马上坐起

用自然光唤醒，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

周末别起太晚

很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

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01、每天8小时睡眠，不适用每个人

每晚8小时的睡眠，其实只是一个平均数的说法。实际上，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。

美国睡眠研究会推荐不同年龄段睡眠

世界卫生组织称：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。但是！！这个时间仅针对大多数身体健康的成年人而言。所以，大家还是要按照以上时间表来睡。

02、什么时候睡觉最好

人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑只有在深睡眠时，体力和神经系统才能恢复地更好。

按大多数人的睡眠生理周期，深睡眠通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

人一般在入睡后半小时到一小时，才进入深度睡眠状态。所以建议晚上10:30放下电子设备，调整呼吸，11点入睡最好。

此外，建议午觉在11点-13点之间睡，半个小时以内就可以，下午工作效率会更高。

注意：如果睡觉时间不对的话，事后再怎么补觉都是不行的！

03、一些助眠的物品

牛奶

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，不好入睡。

睡前不宜吃的太甜、太多，如果实在想吃或者饿了，可以喝点牛奶，或吃点面包、饼干。

舒适的床品和枕头

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。选合适的床品，摸起来顺滑、舒适，可以让人身心愉悦。

选择软硬适中的床垫，可以让脊柱的压力得到缓解；选择高度合适的枕头，可以避免过高或过低带来的不适感，让脖子更舒适。

舒适的环境

每天开窗通风，注意清洁，让卧室保持干净清爽的状态，优质的环境有助于提高睡眠质量。

远离电子产品

远离手机、平板等电子产品，最好关灯睡觉。

04、如何减少熬夜的伤害

提前睡一会

提前睡1-2小时，或者闭目养神，可以让身体有更多的精力应对接下来的熬夜。

补充水分，切勿大鱼大肉

熬夜的时候切勿大鱼大肉，增加肠胃负担，建议补充水分和蔬果，补充维生素。

切勿久坐

每半小时建议起身活动一下。

注意室内通风

每隔1-2小时，打开窗户，通风15-30分钟。