提高睡眠质量这五招来帮你

提高睡眠质量这五招来帮你，长期睡眠不好，会导致身体虚弱，引发疲惫乏力、冷汗等状况，失眠第二天，整个人也会颓废，提不起兴致。关于如何提高睡眠质量，下面我们来了解这五招，帮你提供睡眠质量哦！

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一、拟定合理睡觉时刻表

要想睡得好，有必要养成科学的睡眠习气。坚持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规则有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时刻，拟定合理的睡眠时间，并精确地捉住身体宣布的入睡信号，这样能够推进自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在黑夜必定时刻开始，呈现睡意前通常先有疲惫感、精力活动削弱、感受体温下降、打哈欠，遇到这种现象，说明此刻是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时机上床关灯睡觉，不然，错失这个时刻，将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包含准确的睡姿，由于准确的睡眠姿态不只能加快入睡，并且是坚持良好睡眠的重要保证。准确的睡觉姿态应该是能够削减身体上的压力，防止形成背部肌肉操劳过度，发作背痛或背部僵硬等疑问，如不留意，身体在睡觉中的疲惫和痛苦将会使睡觉中止，影响睡眠质量。睡觉时坚持脊椎自然“S”形是十分重要的，这样能很好地减轻身体担负，防止不适。

二、优良环境适合睡眠

很难想像在喧哗、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，关于那些睡眠不足而极端巴望睡觉的人来说，环境是无所谓的，能够不择场合，倒地即睡。可是关于平常人来说，幽静、洁净、舒服的环境，则更能使人心情开心，有助于睡眠。 优良的睡觉环境首先要削减噪音。噪音不光能够导致很多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最佳选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内发作共鸣，致使很大的回响；过多显得拥堵不便，东碰西撞添加响声。 保持卧室内空气的新鲜对睡觉也很重要，新鲜空气是天然的滋补剂，它能够供给足够的氧气，影响机体消化功用，推进营养物质的吸收，改进新陈代谢机能，又可加强神经系统的效果，增强对疾病的免疫力，睡觉中的大脑正需要很多氧气去进行它的生理活动，这时供给更多的新鲜空气，能充分投合它的需要，而表现睡觉的最大效能。 此外，还要坚持恰当的室内温度和合理的光线强度。温度适合是入睡的重要条件，过冷、过热都会致使大脑皮层的振奋，影响睡眠。通常以为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，由于光线太强，易使人兴奋，难以入睡。假如长时间开灯睡觉，身体内操控新陈代谢的“生物钟”就会被打乱，不只会致使疾病发作，还会影响睡眠。

三、调整心理战胜失眠

大多数失眠是由心理因素致使的，只要能够自我调整心理活动，是能够战胜的。有些失眠者，每到黑夜，就情不自禁地严重起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。关于这类失眠者来说，战胜精神神紧张至关重要。据一医院王博士说，失眠当然不好，但失眠自身的损害远不如对失眠惊恐与担忧所形成的损害大。对失眠的惊恐与担忧，会形成恶性循环的精力交互效果，然后加重失眠表现，增加康复的难度。 睡觉前的心理调整办法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会加快自然入睡。别的，在寝息后，你能够舒坦地躺着，想一些开心的工作，并沉浸在美好情形之中。假如因杂念难以入睡时，你能够尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自我感到身心开心，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的惊恐，也可因大脑皮层正常的.兴奋疲惫而转入保护性按捺状况，加快自然入睡。

四、合理饮食促进睡眠

尽人皆知，睡觉前应防止喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋效果的东西，可是很少人晓得很多食物对睡觉也有促进效果。现代医学研讨证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动遭到暂时按捺，使人产生疲倦感受。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、马铃薯、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促进大脑排泄一种称为血清素的激素，其具有放松、安神效果；奶酪、酸奶中含丰厚的钙，可促进血清素的效果；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 睡前喝酒作为催眠的办法之一，在民间广为流传。可是酒精对大脑的神经系统有双层效果：少数酒精对大脑起抑制效果，能够使人昏昏欲睡；过量饮酒，反而使大脑振奋。需留意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而致使没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前喝酒作为催眠办法是不大可取的。别的值得留意的是，睡前进食不宜过饱或过少，由于二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡觉。

五、适量运动加快睡眠

人为了生活、生计，必须要依靠大脑及肢体的活动满足一切的生理需要，再由歇息、睡眠持续下一个期间的活动。这是一个生理性的循环，不可防止。 当人体不活动、不运动时，摄氧量下降、循环系统不顺、肌肉因太少运用而张力变小、骨骼中的钙质捉襟见肘、食欲欠安，并且心智功用下降，常呈现焦虑、不安的心情。各种不活动的效应，在身体上延伸开来，严重影响身体各种需要，包含睡眠。假如想睡个好觉，培养运动习气是十分必要的。不管是漫步、跑步、游水、打球，还是做做家务，都能够创造您身体的动力效应，削减病痛、一夜好眠。

提高睡眠质量这五招来帮你2

如何提高睡眠质量？_提高睡眠质量的八个方法，如何提高睡眠质量？按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

一、睡眠要适量

我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯**马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

二、睡觉的环境

要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

三、要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。