这物放对地方竟能有效提高睡眠质量

如何才能让我们更好的提高睡眠质量呢，由于社会压力大，很多上班族睡眠都不足，那么，该如何提高睡眠质量呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下哦!!

生活中如何提高睡眠质量呢

生活当中不少人都有过失眠的经历，睡不着是很痛苦的，即使睡着了睡眠质量也不好，还总是做梦，睡眠质量得不到保证。想要快速进入睡眠状态，几瓣大蒜就能帮到你。

每天睡觉前，将大蒜放到枕头下面，能够帮助消除负能量，让你一夜好眠。隔天起来精力旺百倍。

不过大蒜具有一定的刺激性，所以敷的时间长短也要因人而异，原则上敷的时间越长，效果越好，不过还是要因人而异。可以先试着敷两个小时，如果感觉还可以，就再接着敷，一旦感到刺激，就立马将大蒜洗掉，然后上床入睡。

大蒜是个很好的宝贝，可以有助于睡眠，但是大蒜不宜多吃，每天生吃最好不要吃超过三瓣。吃太多对肠胃会有刺激作用，另外三类人最好少吃大蒜。

1.眼疾患者

嵇康在《养生论》中说“荤辛害目”。而大蒜味辛，且通眼睛，长期食用会加重眼疾患者的病情。

2.脾虚腹泻患者

生吃大蒜会刺激脾胃，少吃一些可以促进消化，但是如果本身就脾虚腹泻的人，经常吃大蒜，会加重胃肠黏膜充血，使腹泻病症恶化。

3.气虚体弱的人

中医认为多食蒜会耗散气血，所以本身就气虚体弱的人最好少吃蒜，或者不吃蒜。

安神助睡眠的方法

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

长期睡眠不好的人，可以通过运动来调节，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

5、自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

专家表示，饮食与睡眠有着密不可分的联系，尤其是睡前饮食对睡眠的影响更大，失眠的人总是渴望能够睡一个好觉。其实，只要注意调整睡前饮食习惯，就可以在很大程度帮助我们入睡。

睡前饮食禁忌

1、一碗优质的夜宵

睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。

2、就寝前来点小吃

睡前吃什么有助睡眠?如果您受失眠困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒服，也不能让您安心地呼呼大睡。

3、谨防隐性咖啡因

睡前吃什么有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠。这并不希奇，即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食，如巧克力、可乐、茶等。

结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文章分享给身边的朋友吧，小编希望这篇文章对你有所帮助哦，想要了解更多相关资讯可以关注我们的可可女性网哦!