脑力工作者风险高如何避免过劳死

脑力工作者风险高如何避免过劳死。大脑对人类来说是非常重要的神经中枢，因为人体的运动和思考都需要依靠大脑来进行，很多人是做脑力工作的，如果过度用脑就有可能影响身体健康导致过劳死，那么如何避免呢？

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该研究针对欧洲10万多人进行了长达14年的随访，结果发现，患有心血管代谢性疾病（如冠心病、中风和糖尿病等）的男性，如果有着高工作要求和对工作缺乏控制感两大压力，则过早死亡风险升高68%；即便已康复，工作压力与死亡风险的关联依然存在。无心脏病的男性如果工作激励机制失衡，死亡风险也会轻度升高。

研究主要作者、英国伦敦大学学院教授基维马吉说，职场工作是成年人常见的压力源，会激发人体固有的压力应激反应机制，仅控制血压和胆固醇水平无法消除相关死亡风险，必须结合其他干预措施，比如在疾病康复计划中纳入压力管理、重新安排工作时间等。

从医学上解释，“过劳死”是工作时间长、心理压力大、劳动强度加重、经常精疲力竭的亚健康状态，突然引发身体潜在的疾病急性恶化，因救治不及时而失去生命。最易诱发“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。此外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也可能导致“过劳死”。

如何检验有无过劳死的征兆

1、30-50岁时已经有将军肚；

2、频频去洗手间；

3、睡觉时间缩短，醒了也感觉疲劳困乏；

4、烦躁易怒、难控制住情绪，容易因一点小事发怒；

5、整天都无精打采；

6、记性差，容易忘记一些小事；

7、脱很多头发；

8、有时会感到头疼、耳鸣，目眩；

9、性能力降低；

10、心算能力下降。

被说中以上不超过2项的人，身体比较正常；3-5项，就已具备过劳死的征兆；超过6项，已进入过劳死预备军。

有哪些预防过劳死的方法

1、按生物钟作息，所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

2、强化三餐营养，我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

3、学会主动休息，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的'工作打好基础。其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

4、定期进行体检，无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

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资料显示，我国“过劳死”的高危人群已从体力劳动者转向脑力劳动者，集中在软件、广告、媒体、医疗、金融等行业，且呈年轻化趋势，尤其中青年骨干最应警惕。诱因多源于不良生活习惯，如熬夜、抽烟酗酒、过度劳累等。很多“过劳死”的人都有连续熬夜工作或经常加班的共同点。熬夜带来的伤害很多，比如脑袋昏昏沉沉，心情莫名沮丧，肩膀、背部、腰部等处总是酸痛疲倦，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振等反复发生。

社会应当鼓励和重视减轻心脏病患者的工作压力。而且，与没有工作压力的人相比，有工作压力的人心理健康状况普遍较差，心血管病患者心理障碍、抑郁、焦虑等的患病率高于普通人群。

预防过劳死，首先要改变不良生活习惯，保证充足睡眠；每天深呼吸5次能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳；过度疲劳时可摄取少量甜食，迅速补充体能；睡前热水泡脚、喝杯牛奶，通过冥想训练赶走烦心事，获得高质量睡眠；尽量不熬夜，不得已熬夜后要及时补觉；适度锻炼，避免久坐，工作一段时间后起身活动一下筋骨。