吃豆腐抗骨松！5招让骨头重返年轻

【导读】：以往骨质疏松被认为高龄妇女发病率远高过男性，而事实上骨质疏松是所有人都需要留意的疾病，不仅可能因为骨质疏松而卧病在床，需要看护，甚至有着威胁到性命的危险性。

驼背、变矮，都是骨质疏松征兆

许多老人家上了年纪后腰杆挺不直、身高缩水，都是骨质疏松的表徵，骨质疏松症让患者的脊椎无法承受体重，造成脊椎压迫骨折，由于是在缓慢的状态下逐渐恶化，痛感不强，甚至让许多老人都没有自觉，而脊椎被压迫让背后拱起，也会压迫到脏器，让心肺功能降低。

骨头会将老骨头当中的坏死细胞代谢，生成制作新的细胞来维持骨头的健康，然而随着老化等原因而让代谢变差，赶不及制作生成新的骨头，就会让骨头的密度下降。特别是女性，停经之后荷尔蒙平衡大乱，会让骨质密度大幅降低。造就了以往骨质疏松是女性特有疾病的印象。

　　中老年男性病患激增 生活习惯病影响骨质健康

如果认为骨质疏松是女性特有疾病，是非常危险的，骨质疏松并不是只有高龄以及女性才会发生的疾病，近年来出现了许多新型的案例。新型骨质疏松症，是在骨量以及骨密度都没有异常的状态下，骨质劣化的情况。病因来自于糖尿病以及动脉硬化等等的生活习惯病，近年来个案以中老年男性为中心急速攀升，如果放着不管，骨头在不知不觉中劣化，可能就会发生突然骨折、无法下床行走的情形，需要聘请看护照料，不只是个人的生活品质，对经济以及家庭都是一大负担，因此，要及早从饮食与运动等等的日常生活面向开始改善。

　　五个超简单预防法

1、豆腐：钙质是骨头的主要成分，豆腐的钙质含有量非常之高，可在日常饮食中多吃豆腐。

2、健走：一天至少要走9200步以上。

3、登阶运动：如果有体力的话，可进行一天50次。没有体力的话，也可试试单脚站立，虽然动作十分简单，不过实验让40名骨质疏松患者双脚各单脚站立1分钟，一天进行3回，就有7成以上的受试者骨质密度提升。

4、让脸和手掌晒太阳：一天15分钟，可补充维生素D，提高钙质的吸收率。

5、喝牛奶：可睡前一杯牛奶确保每日的钙质摄取，而且饭前饮用还具有降血压的作用。