抗衰老吃什么好 这七种营养品是最佳选择！

岁月催人老，而，衰老是我们每个人必经之路。可是，有的人却很好的延迟来衰老，让自己有更多享受青春的机会，那么，这些人都是如何来抗衰老的呢，下面就随小编一起来看看吧!!

a3脂肪酸

它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EpA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EpA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

2.维生素B族

这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

3.硫辛酸

它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。

食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。

4.人参

它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。

食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。

5.银杏

对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。

食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。

6.维生素C

它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。

7.维生素E

它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。

食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

下面就为大家介绍衰老的前兆有哪些?

肠胃

作为人体最为强大的器官之一，肠胃在人体的成长和发育上担任着强大的后援力量。据研究，人体几乎所有的营养和能量来源都需要肠胃来支持，肠胃也可以说是身体最为重要的消化吸收系统，营养的吸收和毒素的排出与其有着非常密切的联系。

那么怎么看出肠道是否衰老呢?事实上，肠道的功能一旦受到影响，那么也会引发便秘的困扰。据测算，在长约5—6米的肠道内部最高能积存6公斤左右的宿便，而大量的宿便堵塞在肠道中，毒素便开始大显神威。

这些毒素混入营养当中，被肠道当做对人体有益的物质被重新吸收，带来的直接后果便是皮肤晦暗、斑痘丛生和口气问题，这仅仅是冰山一角;一旦腰腹部集聚了太多的废物，那么就会给人一种大腹便便的感觉。

当然，肠胃作为我们人体最为活跃的器官，要想解决便秘困扰倒也不是很难。最好的方式便是多多摄入膳食纤维，而膳食纤维号称是便秘的“克星”，尤其是米糠和麦糠等五谷杂粮。

这些膳食纤维的存在，极大的促进了肠道的蠕动频率，加速肠道排出体内淤积的毒素，减少在体内的停留时间;同时还有吸附作用，通过吸附肠道内部的多余毒素，将其尽快的排出体外，以免发酵对身体产生不利影响。

可以说毒素是身体健康的“天敌”，而毒素也是无处不在的!上文为大家介绍了利用膳食纤维可以最大限度的帮助你将身体的毒素排空。而要想获得更好的排毒效果，光靠这样的力量是远远不够的。现代医学讲究一个方式——“内外调理”，顾名思义，便是内部调理和外部调理相结合，汲取中医和西医的所长，共同作用清除体内毒素效果非常好。

脊椎

直至中年，许多人才会对自己的健康格外的关心。而此时，人的身体状态可以用一句话来形容，“身经百战而屹立不倒”。不管是工作上的压力还是生活上的重负，人的身形已经逐渐发生了变化。

此时，脊椎和腰椎开始有了一些退化的迹象。女人渴望的S形身材也慢慢的消失了，变成了S形脊椎，就是侧弯。那么随之而来的便是很多的疾病!女性与男性相比发生的几率很高，基本是好几倍的差距。

而二郎腿危机也是脊柱发生变形的原因之一。调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰背驼，对腰椎和胸椎造成不同的压力，时间长了，势必会影响脊椎的神经。同时跷二郎腿会阻碍血液的正常循环，可以说是有害无利。

膝盖

膝盖是很多人最容易忽略的部位，但是它和一种疾病却是联系的很紧密，那就是关节炎。年轻的时候，很多人都不太注意这个部位，显得可有可无的样子，直至得了病症才追悔莫及。

而需要展现魅力的时候，膝盖的作用才更受到人们的关注，可以说是美腿最为重要的组成部分，而女性膝盖的受伤几率是男性的好几十倍!

显然，高跟鞋是女人最不愿割舍的一个情怀，而膝盖的受伤也和高跟鞋有莫大的联系。常穿高跟鞋，容易造成肌肉无力，而且对于身体下半身的各个部位都有一定的损害。

结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文章分享给身边的朋友吧，小编希望这篇文章对你有所帮助哦，想要了解更多相关相信可以关注我们的可可女性网哦!