全国进入高温天气！最全的防中暑大全就在这里了！

一年中最炎热的时期到来了。全国多地都迎来了高温天气，许多城市的气温逼近甚至超过了40℃。每年，因高温中暑导致的疾病和死亡日益成为公众关注的公共卫生问题。如何安全度过高温天气？不妨来看看健康君的这些建议。

为什么会发生高温中暑？在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

高温引起的症状包括头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、大量出汗、脸色苍白、红疹、发热、皮肤疼痛、肌肉疼痛、疲倦、继而抽搐、昏厥、意识障碍等。

高温引起的不适或疾病，按严重程度轻重可分为热疹、晒伤、热痉挛、热衰竭和热射病。

值得注意的是，虽然高温而导致的不适、疾病和死亡是可以预防的，但每年仍然有很多人死于高温。因此，如何防止中暑，应当引起大家的重视。

什么情况下容易中暑？

当人们的身体无法及时补偿液体并适当地降温时，高温引起的不适或症状就会出现。当一个人的体温迅速升高时，过高的体温便有可能损害大脑及其它重要器官。

在高温的环境中，很多因素可以影响体温的自我调节。当空气湿度较高时，会阻止汗液的正常蒸发，从而妨碍身体迅速释放热量。其它可能的影响因素包括年龄、肥胖、发热、脱水、心脏病、精神病、血液循环不良、晒伤、处方药及饮酒等。此外，睡眠不足、过度劳累、精神紧张也是中暑的常见诱因。

老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑，甚至死亡。

怎样做可以预防中暑的发生？大量饮水

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500~1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。

酷暑时期，饮食适合清淡，但要摄取足够的蛋白质和维生素。图片来源：empirekosher.com

再次提醒，充分利用常识，不要忽视生活中的小事

少喝热水，少吃高油、高脂等难消化的食物。此类食物会增加人体内的热量，造成额外的负担。

多喝水，并注意补充盐分与矿物质。除非有医生的指导，不要擅自食用盐片。

给自己及孩子穿着清凉、宽松的衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

尽量避免正午时段出行、暴晒，不要呆在日晒强烈的地方，比如广场、海滩。

不要将婴幼儿、儿童、或宠物留在停好的车里。

随身携带防暑降温药物。

如果有饲养宠物，请为宠物准备好充足的淡水，并将水放在阴凉处。

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