拼命健身，赘肉却仍无动于衷？是你没有打开减肥的正确姿势！

头条妞每天被问最多的问题就是"怎么瘦？""怎么还不瘦？"，身边小伙伴最关心的也莫过于自己的体重问题。

昨晚，我们请到了上海/美国双医学硕士、FitTime即刻运动创始人凌云(MikeLing)来教大家逆袭变成“穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材。

看完这篇文章，别再抱怨瘦不下去！十个减肥误区你踩雷几个？

1.时间太短

很多小伙伴会抱怨：“我已经运动三天了！怎么还没瘦？”。

其实运动瘦身是需要一些时间的。一般来说，减肥需要给自己两到三个月时间，每周瘦一斤，这样三个月瘦下五到十斤，体型看上去就比较明显了。

2.用错了秤

很多人衡量自己瘦身进度的办法是每天称体重，可是体重其实只是衡量的一个指标，并且不是最重要的一个指标。

因为秤是有可能会骗人的！在运动过程中，身体减去脂肪长出了肌肉，有光看体重是没有变化的，可体型已经发生了改变。

所以，建议大家使用体脂称或者皮尺来直观感受减肥的进度。

3.缺乏计划

4.只做有氧运动

很多人塑形通过跑步等有氧运动是很不错的，但是如果想变成“脱衣有肉”远远不够！

在有氧运动的基础上，还需要增加一些力量训练，例如举重，器械等。

5.强度不够

你知道吗？运动的时间并不是越长越好！相反，坚持的时间越长越说明你的强度是不够的。

训练的时候应该增加一些强度。跑步时，可以冲刺跑和慢跑交替进行；举重时，增重也可以增加强度。

6.坑爹平板

每个人都是有腹肌的！只是被肚子上或浅或厚的脂肪盖住了，想让腹肌露出来，就需要我们进行减脂运动。

怎么才能把脂肪减掉呢？光练平板支撑是不够的！我们平时应该多做一些全身性的运动，例如跑步、器械......

7.吃的误区

三分练，七分吃，想要瘦身控制吃也是很重要的。减肥当然不是节食，而是需要去控制饮食。

总结来说，塑形瘦身是最大的原则就是要保持整体的热量摄入和营养充足。

8.估算错误

还有一些人意识到健康饮食的重要性，也愿意去控制自己饮食，但是往往是做不好，这里犯了一个估算错误。

即把自己训练消耗的热量估算的过高，而把吃饭摄入的热量估算的过低。这样就造成一个误差——以为自己在减肥，其实保持不变还在增重。

9.准备不足

出差在外只能吃麦当劳肯德基？我们可以随身携带一些坚果、小餐包，这样就不至于在外饥饿时没有东西吃。

10.定时炸弹

碰到聚餐怎么办？这几点小建议你需要记好啦！

（1）聚餐前几天你可以适当减少饭量，提前一天进行大强度的训练。

（2）碰到突如其来的聚餐怎么办？别着急！饭后两三个小时再去进行健身也是没问题的。

（3）尽量减少聚餐。聚餐也未必需要大吃一顿，约上好朋友去打一场羽毛球也未尝不可，和朋友一起养成健康的习惯是不是也挺棒的呢？

关注减肥瘦身的小伙伴，这些误区你是否中招了呢？

想了解更多瘦身方法，关注头条健康，下期头条营养说见！