增加投篮射程和射速的方法(力量篇)
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
接着《增加投篮射程和射速的方法(技巧篇)》,继续介绍投三分的技巧。
一拍式投篮技巧,增加射程和射速
欧文就是一拍式投篮,举球不要过早,在脚完全伸直后才举到出手点,这样力量会传的很顺畅,射程才会远,也能让你有适当的出手速度。
好了,上面介绍的投三分的技巧就先到这里了,下面来针对性地训练下相关部位的力量。
在练之前,得先准备两个3-5公斤的小哑铃。
下面的这5组方法,素材来自微信:篮球是爱每组做10个回合,每次做4组
(1)
(2)
(3)
(4)
第四组是一个模仿投篮的动作,用你投篮的那只手练习即可
(5)
下面再补充几个腿部力量练习技巧
每组12次,每组之间休息不要超过30秒
(via微信:篮球技巧教学)
(1)保加尼亚剪蹲
将后腿放在台阶上,前腿做下蹲对于稳定、力量均有一定要求
(2)单腿仰卧挺髋
相比基础力量训练中的仰卧挺髋,单腿增加了难度,强化了核心控制
(3)弓箭步接抬腿
非常典型的蹬伸接摆腿,与跑步动作一致
(4)单腿上台阶接高抬腿
同样需要一侧腿用力蹬伸上台阶另一侧腿积极上摆,与跑步动作高度一致
(5)俯卧高抬腿
该动作主要训练抬腿能力,同时也强化了核心力量
(6)侧桥摆臂摆腿
该动作在侧桥位摆臂摆腿,动作模仿跑步同时要求骨盆控制良好,是一项看似简单实则较难控制的全身性训练动作
(7)单腿硬拉接提膝
(8)弓箭步向前跳起
训练支撑腿蹬伸和摆动腿上摆的爆发力
练习时一定要保持动作的标准
切勿急于求成
这样才能更好的强化腿部和膝关节的力量
训练和打球之前进行热身养成良好习惯
本文乃公众号:篮球梦(微信号:Hoop-Dreams)整理,素材皆来源于网上,视频出自facebook的账号@UNLIMITISPORTS
上一篇 : 支架手术3大治疗热点,医生最头疼的不止是手术本身
下一篇 : 上海治疗胃酸最好的中医疗法-太乙堂中医馆