如何阻止情绪化进食

如何阻止情绪化进食？饮食所带来的消遣只是暂时的，情感进食会导致饮食过量，长期以往反而对身心都是极大的负担和内耗，重回健康饮食很重要，下面分享如何阻止情绪化进食。

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人们希望利用这种进食方法来抑制或者舒缓负面情绪（如压力、焦虑、烦恼、悲伤、孤独等），可是长此以往就会影响减肥的效果。一般而言，情感进食会导致饮食过量，尤其是那些高热量、高糖分、高盐分与高脂肪食物。

情绪与食物之间到底存在着什么关系呢？生活中的重大事件，诸如失业、疾病、离婚以及日常生活中一些琐碎事情，如繁忙的工作、恶劣的天气、正常生活规律的变化等等，都会引起情绪的变化，从而导致过量进食。为什么负面情绪会导致饮食过量呢？这是因为有些食物具有某种成瘾的特点。

例如，当你食用“好吃的”食物时，如巧克力，你的身体会释放一些微量的提高心情的鸦片样物质，身体给你的这种“奖励”会加强你对这些食物的喜好。结果是：吃东西所带来的乐趣能够抵消负面情绪。

不过，这种饮食所带来的消遣只是暂时的。当你吃完食物之后，各种忧虑与烦恼又会重新进入你的脑海，因此吃东西并不是解决问题的办法。为了阻止情绪化进食，可尝试以下建议：

1、弄清楚什么是真正的饥饿感。你的饥饿是因为身体所需还是因为情绪变化所致？如果你刚吃了饭不久，肚子并没有咕咕响，那么你很可能不是真饿了，只要你不去理会，这种食欲一会儿就消失殆尽。

2、找出饥饿的原因。将每天的进食内容、食量多少、进食时间、进食时的饱腹感与之后的饥饿感都一一记录下来。经过一段时间，你会慢慢地发现负面进食出现的形式及其原因，从而有效地加以避免。

3、采取其他的一些安慰情绪的方法。比如，不再吃糖块了，而是外出散步、看电影、听音乐、看书、给朋友打电话等等。总之，要安排一些能够给自己带来娱乐的活动，而不是吃东西。

4、家中不要存放不利于健康的食物。在家里，尽量不要储存过多的高热量食物。此外，如果感到饥饿或者情绪不佳，就要推迟外出购物的时间，以免这种负面情绪对购买食物产生不良影响。

5、吃有利于健康的零食。如果在两顿饭之间感到饿了，不妨选择一些低脂肪、低热量的食物，如新鲜的水果、蔬菜等。

6、饮食要均衡。如果你在吃饭时摄入的热量不足以满足需求，你就更有可能向情绪饮食低头。因此，在进食时一定要有全麦谷物食品、蔬菜、水果、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等，如果能够满足了这一要求，你就会吃得更饱，而不会感到饥饿。

7、经常参加健身锻炼，并要充分休息。健康的身体加上充分的休息，不但能够有效地应对压力，而且能够轻松地调控情绪的变化。

如果你已经出现了情绪进食，那也不要紧，只要能够按照以上的建议积极地调整自己的情绪与健身策略，一定会重新回到健康的道路上来。

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1、找到自己心情不好的.原因

既然一心情不好，就会控制不住自己的食欲，吃很多东西，可以从源头加以制止，找出让自己心情不好的原因。没有人会无缘无故的心情变差，直视自己心灵的脆弱，没有什么丢人的。

2、缓解压力

很多人在压力比较大的时候，就会选择吃东西来放松自己，来得到一种寄托。但是这样暴饮暴食下去，人会产生非常大的负罪感，反而会加重人的心理压力。

如果出行压力一定要通过合理的方式来缓解，吃东西这一路是行不通的。最好能够选择一些像是运动等比较积极健康向上的缓解压力的方式，既锻炼了自己的身体，又让自己的心情变好，又缓解了压力，一举三得。

3、打破条件反射

有些人一出现不良情绪，就会下意识的找手边的东西来吃，这其实已经形成一种条件反射了，想要解决这个问题就要打破这种条件反射。

首先就要把周边所有的食物全部藏起，不要一伸手就能够够到。其次就是感觉自己心情不好的时候，转移下注意力，可以看一下自己喜欢明星的影视作品，或者做一些自己喜欢做的事，让自己变得愉悦一些，想吃东西的时候，也能够有足够的时间来思考到底该不该吃。

4、多和别人交流

嘴巴除了说话就是吃东西，为了让自己不吃东西，可以让自己的嘴巴动起来，也就是说和别人多多交流。心情不好的时候可以和别人打个电话，或者或者和几个知心好友坐一起聊聊天，这样既能抒发自己不舒服的情绪，也能够避免情感性进食的出现。

5、给自己心理暗示

感觉心情不好，想吃东西的时候一定要给足自己的心理暗示，这种心理暗示可以从两个方面来入手。

第一种心理暗示就是，我可以控制自己的情绪，我可以解决目前我存在的烦恼，所有的事情都会变好的。第二种心理暗示就是千万别吃了，吃了会变成大胖子，事情会变得更加严重。在做心理暗示的时候就起到了一定的缓冲效果，能够有效的遏制冲动。

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1、好好吃饭，不要节食

减脂期间最容易引发情绪化进食的因素就是刻意少吃，刚开始的几天可能还可以忍受，但是如果要是靠意志力进行节食的话，很容易就破防了，所以在减脂期间也要合理安排一日三餐，保证优质蛋白质，优质脂肪和适量主食的摄入，可以多吃蔬菜，尤其是叶杆类的深色蔬菜，可以带来很好的饱腹感。

只有在身体不缺营养的情况下，才不会馋，才不会向往高热量饮食，才会有正常的食欲，所以一定不能极端饮食。

2、学会调节压力，合理宣泄情绪

如果是压力等负面情绪导致的进食，可以尝试一些压力和情绪管理技巧，比如瑜伽、冥想或者放松。用运动来调整身体能量和情绪的平衡，让自己始终处在积极正面的精神状态中，既能转移注意力，又可避免暴饮暴食。

3、选择健康的食物，放慢进食速度

如果你强烈地想要吃零食，可以选择诸如新鲜蔬果、脱脂牛奶、无糖酸奶、不含黄油的爆米花等低脂肪、低卡路里的点心；或者吃一些你喜欢的低脂肪、低能量的食物，这样既满足了吃的渴望，也不会给身体增加太多的负担。

尽量放慢进食的速度，更清晰地感受身体的变化，让饱腹感信号及时传递给大脑，避免摄入过量的食物。

最好是可以把引发情绪的事件、当时的情绪、所吃的食物和饱腹感做详细的记录，这样可以帮助事后进行总结，掌握情绪和食物之间的关系。

4、充足睡眠，不要熬夜

睡眠不足会增加饥饿感，而睡眠充足的人，疲劳感也会相应地下降，情绪也会更加稳定。不熬夜，保证睡眠，是防止情绪化进食的关键措施。

成年人的不开心不是掉了一根棒棒糖那么简单，而是一种持续的状态。

我们每天要面临很多的工作、任务、压力，无可避免会滋生很多负面情绪，压抑、忧郁、焦虑和恐惧。

学会和这些情绪相处，学会合理宣泄，避免情绪化进食，可以更好地帮助我们减脂，获得一个我们说了算的人生。