什么水果有助于睡眠质量

什么水果有助于睡眠质量，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看什么水果有助于睡眠质量。

什么水果有助于睡眠质量1

一，香蕉。香蕉有很高的营养价值，富含多种维生素，能够有效的增强患者的抗病能力，还能够促进胃肠的蠕动，增加对营养物质的吸收，保持大便的通畅。还能够保护神经系统，有助于人体的睡眠。

二，葡萄。吃葡萄能够有效的缓解肌肉疲劳，抑制炎症，有助于消化。葡萄中含有大量的褪黑素，褪黑素能够帮助患者调节睡眠质量，促进睡眠。

1、葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

2、香蕉

香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的`5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

3、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

6、龙眼

龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用;《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。

7、梨子

梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。

8、桑葚

《本草纲目》里记载，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功能，所以失眠患者平时可以多吃一些桑葚果。

9、橘子

橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

温馨提示：中医认为“胃不和，则卧不安”，睡前如果吃得过饱，胃肠晚上要加班加点工作，令大脑一直处于兴奋状态中，因此睡个安稳觉也就变成一种奢求。此外，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，也会导致失眠的产生。

什么水果有助于睡眠质量2

有助睡眠的水果有以下几种：

一、香蕉，香蕉中含有镁，镁可以松弛肌肉而有助于睡眠。

二、樱桃，酸樱桃汁里面含有褪黑素，褪黑素可以调节睡眠周期，改善睡眠质量。

三、葡萄，葡萄里面也有褪黑素可以调整睡眠。

四、荔枝，荔枝中含有大量的维生素以及各种游离的氨基酸，对于思虑过度引起的失眠有比较好的效果。

五、奇异果，奇异果含有丰富的钙，钙具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。失眠患者很多都会有交感神经兴奋，因此失眠患者在睡前服用奇异果可以减轻失眠的症状，有助于提高睡眠质量。

一个合理、健康的休息修养状态，可以保证人体长时间处于健康运转的状态，一个失衡、不健康的休息修养状态，长时间下去不仅会影响人们的正常生活和工作，还会影响人们的人体健康。睡眠是我们从事一切工作的起始保障，在我们日常生活中，有哪些水平有助于帮助我们预防和改善睡眠质量呢？

下面我将为大家介绍几种市面上常见的有助于改善和预防睡眠质量差的水果。改善睡眠质量之水果系列，第一个为核桃。核桃已经被医学证明具有改善睡眠质量的食物之一，同时核桃中也富含多种营养物质，对于怀孕期间的孕妇，多食用核桃不仅仅可以改善睡眠质量，同时还可以有效补充营养物质。

改善睡眠质量之水果系列，第二个为香蕉。香蕉中含有维生素B6和5―羟色胺物质，B6具有让人体远离忧郁情形的功效，5―羟色胺物质可以有效促进睡眠质量，因此，多食用香蕉有助于改善睡眠质量。

改善睡眠质量之水果系列，第三个为苹果。苹果的的芳香对人体的神经有很强的镇定作用，有助于促进睡眠质量。

改善睡眠质量之水果系列，第四个为龙眼。龙眼味甘、性温，具有补心益脑、养血安神的功效。睡前食用适量的龙眼是有助于提高睡眠质量的。

现在这个社会人们的物质生活水平已经显著提高，同时伴随着互联网技术以及高速路网的建设，只要我们愿意，我们就可以食用到全国各地乃至是世界各地的水平瓜果，本文介绍的这几种具有改善睡眠质量的水平，皆为日常市面上常见的水果。

什么水果有助于睡眠质量3

1、葡萄

最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有有助于睡眠的物质--褪黑激素。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，

说明即将睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的时候，也就是该醒了。因此，它有助于调节睡眠周期，改善异常睡眠。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑激素含量可能更高，更有利于睡眠。

2、香蕉

香蕉含有维生素，使人远离忧郁B65-羟色胺物质和大量钾对人体有保健作用，能有效使人远离抑郁症状，促进睡眠。

3、奇异果

一项最新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40％的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度唤起、交感神经催促或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，此外，它还含有其他水果中极其罕见的钙，能稳定情绪，抑制交感神经。

4、草莓

含有大量矿物质元素的食物具有镇静和镇静的作用，被女性视为美容圣果的草莓也含有高钾和镁，有效缓解紧张神经，稳定情绪，具有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是南方生长的一种水果尝起来又甜又酸。最好是新鲜的。因为荔枝富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、维生素B、维生素C柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸对治疗过度思考和健忘失眠的人有很好的疗效。

6、龙眼

龙眼，又称龙眼，是一种生长在南方的美味水果。《日用本草》记载了龙眼的益智宁心功能；《滇南本草》还记载，龙眼具有养血安神的功能。经现代科学分析，龙眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。无论是吃鲜果肉还是泡酒，都能补血安神，尤其有效治疗神经衰弱。

7、梨子

梨属碱性水果，含有大量天然水分、蔗糖，对抗疲劳效果非常明显，此外，梨还能加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可缓解失眠症状。

8、桑葚

根据《本草纲目》，桑椹具有补五脏、通气血、久服不饥、安魂镇神、聪明的功能，失眠患者平时可多吃桑椹果。