冬季常跑伤身体吗

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冬季常跑伤身体吗，跑步是生活中很多人选择的一种健身运动，不仅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循环得到很好的促进作用，冬季空气较为清新，锻炼也能增强体质，使人更加健康。那么冬季常跑伤身体吗？

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冬天跑步这一活动对身体没有害处，但冬季气温低，运动前应做好保暖、热身和能量补充等准备工作，以免因个人因素或运动不当对身体造成损害：

1、选择合适的环境：建议可在冬季上午10点到下午6点之间进行户外跑步，此时气温相对较高，且空气中的二氧化碳浓度较低，对呼吸活动有益。不建议在清晨或深夜进行户外跑，更不建议在沙尘天、雾霾天、雪天等恶劣天气进行户外跑，避免危害身体健康。若想要早起或夜间跑步，也不想因为天气原因耽误锻炼，可以选择在室内使用跑步机锻炼；

2、注意保暖：冬季气温低且常有冷风，因此在户外跑步时应做好防风、保暖工作，防止热量丧失，即使跑步会发热、出汗，也不能因此减少衣物，且出汗后不能立即脱下外衣，避免造成感冒。室内跑步者也应做好保暖，避免从室内走向室外时温差过大引起感冒；

3、做好热身准备：冬季跑步之前需要做好拉伸、热身活动，防止出现肌肉僵硬、拉伤等情况，一般建议跑步前需要由5-10分钟的热身。若为心血管疾病者，应将热身时间延长至15-20分钟，并严格遵医嘱控制运动强度。热身时从下肢、大肌肉群开始，增加血流量，再做上肢、手部肌肉活动；

4、适度运动：一般建议冬季慢跑的时间大约在30分钟、每周3-5天即可，若出现胸闷、憋气、冷汗、头晕等症状时，应逐渐放慢跑步速度，稍事休息或停止运动。对于心血管疾病、骨关节疾病等患者，应在医生指导下进行适度的慢跑或快走等强度较低的运动。同时，人体骨骼在冬季脆性增强，因此跑步速度不易过快，还应注意脚下安全，避免出现拉伤、扭伤等情况；

5、补充能量：跑步应避免空腹，尤其是晨跑者，可少量摄入鸡蛋、牛奶、豆浆或糖果等饮食，避免出现低血糖现象。运动后也应及时补充水分，和碳水、蛋白质、维生素等营养物质，补充消耗的热量，饮食上应避免进食辛辣、油腻等刺激性食物，避免在跑步时造成恶心、腹痛等症状。

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冬季长跑方法

方法正确更省力

首先要进行充分热身。其次掌握正确的方法，起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字形，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地，这种方法速度快、效果好，但比较费力，它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地，这种方法腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

呼吸节奏要控制

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。

一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉，胸发闷，呼吸困难而不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。

放松运动不能忽视

很多人习惯一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

热身活动必不可少

冬季进行锻炼，最关键在于热身。这是因为冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的`黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

应先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤，再分别转动左右脚腕，活动膝关节。出门前最好喝一杯白开水，不仅能补充水分，解除口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

出汗后及时减衣服

在冬季进行健身运动，衣服厚薄要适宜，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去湿汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

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运动不当伤身冬季跑步谨记4点

1.做好充分的热身

冬季气温低，人体的体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

2.晨练并非越早越好

由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。