练太极拳的基本要领有哪些

练太极拳的基本要领有哪些，我们经常会看到很多的老人家会在广场打太极拳，很多人都练习太极拳养生，太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态。以下分享练太极拳的基本要领有哪些呢？

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一、动作连贯，柔和缠绕，劲力完整

太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。

在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。

太极拳的动作讲究节节贯穿，这需要我们熟练每一个基本动作。

整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。

二、呼吸配合，意念集中，以意导动

太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。

一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。

所以说，呼吸的作用在太极拳的学习中是不可忽视的，当呼吸与动作相统一了，自然可以达到行云流水的境界。

三、保持体位，以身带臂，自如舒展

起势后，架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点，熟练后可把身体逐渐放低，越低运动量越大。动作以腰为轴，带动四肢。腰用力得当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才能坚强有力。

四、动作协调，刚柔相济，柔中寓刚

一般来说，动作的终点，定势为“实”，动作的转变过程为“虚”。实的动作和做动作的部位，用力要求沉着、充实，各动作体现出松沉、稳定、有力;虚的动作和做动作的部位，要求轻灵、含蓄。

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太极拳起源于中国，距今已有13000年历史。其实太极拳的学习是从外部开始的。它是以内、外两个方面为主，其中内部是指以“四肢运动”为主，因此学习者要具备这方面的基本素质，否则没法进行学习。外部指的是外形形式方面的，包括身体姿势、站桩、行拳等。

形式多为固定之物，如站桩要站三个桩，行拳要一式一式的练习动作形式多为标准化之物，如行拳动作为固定之物，没有变化之物。身体姿势一概不变，甚至有可能整个身体都是没有变化的。只有通过前两个方面的练习，内身结合，外在结合，才能学习太极拳！

太极拳的出现是源于中国的道家和老庄思想，道家思想讲究无极生太极，太极生阴阳，阴阳才是最根本的，其次是太极是生八卦图，八卦是根本。

其次是太极是源于气，太极拳在发展和过程中，自然吸收了气的精髓要素，形成了一种外丹的运动方式。中国人把气概括为气化生物质，其本来面目是“形而上者谓之道，形而下者谓之器”，形而上者是指气，形而下者是讲气聚而能化为道，用气来修合阳气，以调解阴

因此太极拳是“意、气、技”、“阴、阳、虚、实”和“静、动、虚”的练法，用道家、道教丹道理论说可以通过“动静结合形、气、技”的练习，来修炼身体阴阳，形成自如灵活的太极感应机能，而形成一种身心结合之功，这种方式从外形外境看起来只有两点。

但从内部看却是太极功夫修炼之法。太极拳与内家拳有很大的差别，外形上讲内家拳大多为一些门派式太极拳，形体不变化；

而太极拳外形上却是变化万千，形体方面就是大开大合，以前是一个点，现在是十个点，大家会有一种全身都在发力，内家拳一定要把气沉下来，以意念引导和带动，外形动作还是必须要遵守的。

从内在练习来讲，内家拳要在练对抗和对抗动态中求太极架势，外形虽然变化灵活但要求一步一桩一势，太极拳的外形一定是内外合一，内外合一要靠意念带动，这是大的要求！

最重要的就是气，要想把他练好，必须打坐修心，首先练内，练习内炼，练习呼吸法，炼内丹，在修炼中，内炼的人能够观察和体验这个世界本源、运行规律，意的灵魂才能得以体现，在修炼中逐步找到丹田运行的感觉，气的`存在和流动是从内打通到气血循环，从内炼到外炼

这就是太极拳和内家拳的根本区别武术就是一个人的功力发展到顶点到极致的表现。太极拳和形意，八卦，内家拳，形意拳，八卦掌都不一样，内家拳就是个坑，外八股太极拳就是个坑，太极拳是阴练，内家是阳练，以内炼外形，以阴练阳功。

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一、重视基础动作的练习

太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

二、动作姿势要正确

初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

三、要循序渐进

学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

四、运动量要适当

初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。

五、贵在坚持

“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。