冬天运动好还是静养好

冬天运动好还是静养好，有的人说冬天是适合静养的，我们都知道运动对人们的身体是有很多好处的，很多人都会通过运动来锻炼身体，下面看看冬天运动好还是静养好及相关资料。

冬天运动好还是静养好1

《黄帝内经》指出：“春生，夏长，秋收，冬藏。”人体当中呼吸、心跳、血压、激素的分泌，人体的各种生理指数的活动，也有一个消长规律，养生必须顺应这个阴阳消长规律，这样才能维护人与自然的和谐平衡。冬季是闭藏的季节，养藏是主要的养生方法。

淡泊欲望心静神明

冬天到底是静好还是动好？《黄帝内经》告诉我们，心要静，行要动。上海中医药大学教授王庆其说，中医主张养生必先养心，现代人压力大、节奏快，心不容易静下来。怎么样让心静下来？最重要的一条就是要淡泊。

要调控人生的欲望。欲望是有两面性的，欲望可以促使我们努力奋斗，但是欲望如果超过现实，往往会给人们带来心理矛盾和冲突。孟子曾说：“养心莫善于寡欲。”内心的宁静要以淡泊为前提，这样才能够长寿。

静心养生，必须防微杜渐。因为心神的损伤，大多由微而甚，积渐而成。所以《事林广记·防患补益》告诫说：“居安虑危，防未萌也”；切不可“以小恶为无害而不去”。稽康在《养生论》中曾批评“世常谓一怒不足以侵性，一哀不足以伤身，轻而肆之”的错误态度，强调要“悟生理之易失，知一过之害”，应随时注意“修性以保神，安心以全身”。

经常运动气血通畅

行要动，动的目的是要保持人体气血的畅通。人体气血畅通，生命的航道就畅通了。运动的好处众所周知，但要讲究科学，中医强调因人制宜，行而不倦，要动而终结，适可而止。另外，冬天要在太阳出来后再去运动，这样才能保护人体的阳气。

王庆其建议，坚持走路是最科学、廉价的锻炼方法。中医认为脚是人体之根，衰老是从脚开始的。走路有五个好处，第一可以流通气血，保持血脉的通畅；第二防止骨质疏松，效果胜过吃钙片喝牛奶；第三可以改善心肺功能；第四可以按摩肠胃，治疗便秘；第五可以消化能量，促进新陈代谢，燃烧脂肪，减少肥胖和高脂血症的发生。

增咸增黑食饮有节

《黄帝内经》说“食饮有节”。王庆其介绍，这里有三层含义，第一要节制饮食，饭吃八分饱，但不能到饥饿得很厉害时再吃饭；第二饮食要有规律，胃肠的蠕动、消化液的分泌都有一定的自然规律，吃饭要顺应规律；最后是谨和五味，中医认为甜酸苦辣咸是五种营养成分，应该保持一种均衡的状态。

另外，冬季时饮食要温补。上海中医药大学教授文小平说，羊肉属于温热食物，牛肉、鸡肉、鳝鱼、龙眼肉、荔枝、核桃等也具有温补作用。在温补过程中也要注意平衡，因为冬天容易吃热性的东西。

所以要适当吃一点偏凉的食物，可以把燥热补过来。冬季养肾也很重要，中医的传统说法是在五味和五色当中要增咸和增黑。咸是食品中具有咸味的，如海带、紫菜、海藻等；黑色食物如黑木耳、黑米等，这些东西颜色都是黑的，可以补肾。

冬天运动好还是静养好2

冬季做什么运动最好

跳绳

冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

耐寒锻炼

耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心并脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的'反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的。

人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。

如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的.其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

冬泳

冬泳是一项集防并治并健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。

冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。

出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低；饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳；冬泳后，不要饮酒取暖。

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冬季做什么运动最好

俯卧撑运动：

这个运动对大家来说都很正常，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌的运动，身体放松运动即可。身体微出汗最佳。

仰卧起坐运动：

这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应，也能锻炼好好身体。

羽毛球运动：

羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。

长跑运动：

长跑运动的慢跑运动在冬天最合适不过了，因为长跑有助于体内酸的转化，让热能均衡的体现出来，保证身体的均衡性发展。

乒乓球运动：

乒乓球运动属于室内运动的一种，若不是强烈运动，乒乓球运动也是很能体现人体的均衡的，一方面是技术的交流和提高，另一方面是体内活力也十分活跃。

舒展运动：

这个运动可能真的不那么剧烈，但是对于筋骨来讲可谓是最好的运动。