夏日运动不能以流汗论高低

夏日运动不能以流汗论高低，我们都知道夏天是非常炎热的，有很多人在夏天的时候也会坚持锻炼的，但是有些人觉得锻炼肯定是要出很多汗才好，下面分享夏日运动不能以流汗论高低。

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现代社会中，人们长期处于稳定的温度环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使在夏季也选择呆在有空调的地方而不常出汗，这固然对健康有害无益，但也有相当一部分人认为，夏季锻炼就是要挥汗如雨，这样才能达到锻炼的效果，而有的人则认为，即使不动也会出汗，高温正是减肥的好时机，这些观点对不对呢?记者采访了有关专家。

出汗是人体健康的标志

据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。

汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。在正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。

珠江医院的邱贤文教授介绍说，当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，而在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8~12升。可见人体通过出汗是可散发大量热量的。

它在调节体温方面起着重要的作用。当然有些疾病，也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。

汗如雨下不代表效果好

锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的，这是不少人的想法，但中体体育俱乐部黄教练解释：一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但是出汗的多少是因人而异的。

首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；其次，出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就多。

体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，那些稍微运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。

出汗不是减肥的根本

持续的高温让人苦不堪言，有些想减肥而懒于运动的人却窃窃自喜：平时不动没汗可出，现在坐着不动都有一身汗，正是减肥的大好时机。

但医生认为，这种说法没有太多的根据，因为出汗的'过程主要是把体内的多余热量散发出去，因此才使体温下降，而汗腺在活动过程中本身只产生极少的热量。

大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，因此“每天出一身汗可减肥”，实际上应理解为，每天要进行适当的运动，出一身汗，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

盛夏出汗别马上冲凉

更多的人还是喜欢凉爽，特别是出汗以后，当气温达到33℃时，有条件的人，进入办公室或回到家中就把空调打开，这样做虽能享受到凉意，却埋下健康的隐患。长期处于温度稳定环境中的人，汗腺几乎被闲置起来，汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。

因为从高温环境进入到有空调的房间，毛孔骤然收缩，出汗减少，在强烈的冷刺激下，常引起人体排汗功能的失调，身体来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。

邱贤文教授提醒说，夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。这是因为夏天气温高，锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。

这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。

夏季锻炼后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡。当然，最好还是洗温水澡。汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。

据有关医学专家研究，在平时每天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但夏季高温环境下，出汗太多容易导致低钙血症，表现为手足抽筋，肌肉抽搐。

为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。另外，也要及时补充水分与无机盐，否则很可能引起水和电解质紊乱。

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夏日运动健康的流汗计划

计划一：

晨练

高温挡不住人们对运动和健康的追求。晨光中，这个多数人依旧沉睡的时间里，有一群人在享受城市醒来前的安静。

早晨五、六点，一群精神矍铄的爷爷奶奶迎着朝阳，聚集在体育场和公园前的广场，倚天剑、木兰扇、太极拳是他们每天必做的功课。从三五成群到几十人合练，虽然受场地的限制不能风雨无阻，但健身所获的益处和彼此的鼓励是他们长年坚持锻炼的动力。

晨练已经成为很多上海老人一天生活的序曲。五角场建新居委会的陆阿姨退休前是一位舞蹈演员，现在是一位舞蹈教练。

她的学生就是附近居委会的老人，从年轻人跳的parapara舞到秧歌舞，从有氧操到交谊舞，都是陆阿姨和老人们练习的内容。即使在这样坐着都会汗流浃背的天气，陆阿姨和她的学生们也坚持晨练，她告诉我：晨练是坚持了几十年的习惯了，所以流汗也早就习以为常，出出汗正好还能排毒呢。

计划二：篮球

燃烧的空气中沸腾着运动的热潮。高耸的篮球架在炽热的阳光下尽量藏起自己的影子，然而高校的篮球场地和城市绿地的篮球设施却并不孤独。当太阳直射点刚刚离开城市的上空，复旦大学南区运动场的十六个篮球架就纷纷被同学们抢占了。

中文系准备考研的小朱和小张结伴在学校复习，打篮球是学习以外必不可少的节目，也是他们对运动的执着，对自我健康原则的维护。

没有镁光灯的闪烁，没有忠实的观众，完全是业余的锻炼和一种孤芳自赏。小朱说，他最喜欢的就是篮球在空中划出的优美弧线，发梢甩出的汗水也是一种无拘无束的快乐。

在啪、啪的运球声和汗水啪嗒、啪嗒地砸在场地上的点缀声中，他们弯着腰，双手撑着膝盖，大口喘气，任凭汗水浸透身上的t恤，仿佛刚刚和高温打了一仗。

计划三：瘦身

上班一族中，也不鲜见汗涔涔的身影。健身房里，跑步机前，都可见到他们为瘦身而消耗卡路里的身影。炎炎夏季，除了让身形更为纤细、匀称。流汗健身已经成为上班族为时尚附加的理由。

飞奔在跑步机上的周女士在这个夏季仍坚持自己的瘦身计划，她的业余时间几乎都被瘦身操、瑜伽这样的训练课程所排满。指着皮肤上不停渗出的汗滴，周女士极为严肃地说：这些小汗腺看似密小，却肩负着机体散发热量的重任。

当外界气温上升到30℃时，它便开始启动，分泌汗液，恒定体温。她还略带骄傲地说：我们这种经常运动的人对高温有超常的耐力，天天躲在空调房里是人类的退化。一番高谈阔论后，她又回到运动流汗的状态。轻舞飞扬中带着一种感染力，让人情不自禁地也跟着节奏一起摇动起来。