下班直接去健身好吗

下班直接去健身好吗，由于生活水平的提高，很多人也越来越重视自身的健康，运动前不给身体补充足够多的能量的话，不仅会影响你的运动表现，还有可能你的代谢会越低。那么下班直接去健身好吗？

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先确定自己的情况

先看看公司与健身房和吃饭地点的距离，如果公司距离健身房很近，距离吃饭的地方（在家吃饭就看距离家的远近）比较远，那可以选择先健身；还有看你的状态，如果你上班偏体力的，马上去健身房感觉体能不足，运动表现会差，那么你就先吃晚饭，过了1~2小时再去健身。

健身前后吃些什么比较好

如果下班先去健身，建议在健身前补充一些碳水化合物，因为运动时身体需要能量，可以选择在3~4点吃点东西，比如2片面包、或者香蕉、也可以冲一杯麦片。

如果你的情况是都方便，都可以，那小杨教练建议能早就早，只要运动前吃点简单的食物，最简单的就是吃一根香蕉即可，运动后补充一些蛋白质食物，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋，或者直接喝一杯乳清蛋白粉也可以。

不建议空腹运动

小杨教练不建议空腹运动，如果非要空腹运动，也请不要长时间空腹运动。在身体没有足够能量的情况下，空腹运动是很难达到一定的运动强度的，运动表现会差，运动效果也会不尽人意。

空腹状态时，人体本身就缺少能量，如果这个时候再去运动就会消耗更多的能量，从而造成血糖指数的降低，在血糖指数低的情况下运动，大脑会缺少动力而变得疲劳，会发生头晕、乏力，甚至会出现面色苍白、出冷汗等现象。

虽然空腹运动理论上，对于代谢燃烧脂肪的效果会有所提升，不过这是不考虑健康的情况下的结论，还有患有低血糖的小伙伴肯定不要空腹运动。

下班后健身补充食物的原则

我们常说：“三分练七分吃”，健身是否有效70%取决于你的饮食，合理的饮食能让健身效果更加理想。大部分小伙伴知道健身后补充蛋白质很重要，其实健身前的加餐也是非常重要，可以提高运动表现，也提高整体的训练强度。

下班后健身前加餐的原则

1、不要过饱

你要知道，这仅仅是加餐，虽然健身会消耗大量能量，但是不代表补充的越多越好。吃得过饱会让血液过多地分配到肠胃，如果训练强度比较大很容易呕吐。所以健身前千万不要吃太多。

2、选择易消化的食物

易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐肯定会影响你的训练，甚至造成胃部的不适。所以健身前，一定要选择体积小的食物或者细软的食物，这样不但利于肠胃消耗，也能让身体快速补充能量。

3、时间的选择

健身前加餐时间是有一定要求的，因为人在进食后身体的'血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般在进食后30~60分钟是血糖的最高值，所以一般健身前30~60分钟加餐是比较好的。

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晚上下班健身，应该在饭前好还是饭后更好？

1、规划时间很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会“妨碍睡眠”的，健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。

2、晚下班怎么办？

晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误，什么？不知道今天会不会加班？怎么提前准备？

最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。

3、运动完吃晚餐会肥死吗？

事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点“修补”身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！

此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

4.没时间吃直接去健身房？

那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。

5.运动完太晚不敢吃会胖？

如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物(比如即食燕麦片)就可以了，200-300大卡是很ok的。

6.早下班可以运动完再吃吗？

假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃300大卡碳水，让你5～6点运动时有充足的体能。

建议：

1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐(以碳水为主)，健身完再补充蛋白质+简单的晚餐(少量主食)。

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坚持健身的十大好处

1、 可以让你暂忘烦恼

另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。

2、 锻炼真的可以重设你的情绪

运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

3、 放弃不是因为你的身体承受不来

没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。

4、 晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积模范

心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果一早起来就去锻炼，那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物物。健身心语：送给正在犹豫的自己!

5、 运动时最好最健康的发泄

今天在公司受了气?有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪一种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题。

所以如果下一次遇到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。

6、 运动比咖啡更能让你清醒

有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗?咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。

想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点?那么运动会是最好的选择。

7、 瞬间让你自信满满

运动到大汗淋漓，然后美美地洗上一个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉?不一定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有一种自己变轻了，身材变好了，像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。

8、 让大脑更健康，表现更好

做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。

9、运动的激情会逼着你去完成“不可能”的任务

有些事情平常总懒得去做，但是运动之后的激情兴奋会促使你去变得更高产更积极主动。就等于运动会让你更倾向于选择健康的食物一样，这些都是具有连贯性的。

10、 运动后会更容易产生创意想法

如果你是靠创意吃饭的人，那么你真的不可以不去运动了。运动之后的两个小时，你会有更多的灵感，如果感觉自己江郎才尽了，不妨通过这个办法来刺激一下自己的创意细胞。