什么样的睡姿对人体最好

什么样的睡姿对人体最好，在生活当中，相信很多小伙伴都非常注重睡觉，因为人的一天最多的时间就是在睡觉度过，只有睡觉睡得舒服了，第二天才有精神做事情，下面小编整理了什么样的睡姿对人体最好。

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1、 脊骨的承托：

脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。 一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。

2、 局部血液不循环：

当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。

因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。

3、 如何评估你的床垫：

由於人体大部份的重量集中於臀部，这部份床垫的损耗亦最高。 检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。

有些床垫在盘骨位置增设承托力；而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。 最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

4、 睡眠要充足：

睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；转换睡姿次数比较少；而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部)，又以俯睡最为罕见。

研恐赋鲆话闳送ǔＣ客硇枰四个眼球快速运?R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。 所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。

正确的睡姿

1、仰卧

据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯卧

5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3、左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4、右侧卧

有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

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睡姿分析一，仰卧。

大约有60%的人都采用这种睡眠姿势，这种睡姿也是专家推荐的比较健康的睡眠姿势，因为仰卧的'时候，我们不会压迫到身体的任何脏腑器官。很多人会把手放在肚子上，这样是没有问题的，但是如果把手放在胸部，就会影响睡眠，做噩梦，不仅如此，仰卧睡眠还有它其它的缺点。

专家说：大多数人喜欢采用这种姿势，但如果有的人枕头过高，使他的颈部就会出现一个非正常的弯曲，会对颈椎产生影响，另外呼吸道也会受到扭曲，出现软组织的松弛，舌根后缀，就会出现睡眠打呼噜和呼吸暂停的现象，仰卧睡眠这个现象比较突出。

睡姿分析二，俯卧。

大约有5%的人采用这种睡眠姿势，这种姿势有一个好处就是能让人感觉比较安全，再有就是如果口腔里面有异物的时候比较容易排出，腰椎有毛病的患者也推荐使用这种姿势，但是，俯卧的姿势因为会压迫心脏及肺部等多种脏器，因此并不推荐中老年人采用。

专家说：如果中老年人采用这种睡眠姿势的话，由于他呼吸的动度本身就比较弱，那么胸阔呢，被身体压迫以后，可能会影响呼吸的活动，另外心脏也会受到压迫，枕头会阻塞呼吸道，影响到通气的问题

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1、左侧卧

利：左侧卧适合孕妇，因为随着腹中的宝宝一天天变大，会让子宫和附近的器官组织受到挤压，子宫会有不同程度地向右旋转，采取左侧睡姿可以保护子宫系膜和韧带避免紧张，不至于影响宝宝的氧气供给。尤其是在孕晚期，更应该左侧卧。

如果是容易食道反酸的人，或是晚饭吃多了的人，也可以采取左侧卧的睡姿 ，不过要适当垫高上半身。

弊：因为人体的心脏位于左侧，采用左侧位容易压迫心脏，挤压肠胃，所以除了孕妇以外，不建议其他人长期用左侧睡姿。

2、右侧卧

利：右侧卧可以让更多的血压流向人体右侧，从而有利于减轻心脏负担，缓解心脏压力。而且我们的解毒器官都位于人体的右上腹，所以右侧卧可以使得较多的血液流经肝脏，能够帮助肝脏增强代谢和吸收营养。

经期的女性坚持右侧卧可以帮助经血排出，利于身体各个器官正常运行，缓解经期头痛，腰酸的现象。所以右侧卧是比较建议女性选择的一个睡姿。

弊：右侧卧会影响肺部健康。无论是哪种侧卧方式都会增加皮肤皱纹和导致胸部下垂。

3、仰卧

利：仰卧也是一种比较常见的睡姿，仰卧不会压迫到身体的脏腑器官，可以缓解脊柱压力，防止后背，脖子酸疼，利于肺部呼吸，还可以降低胃酸反流的概率，有利于最大程度减少皱纹，保持胸部形态。

弊：不利于28周以后的孕妇，这样的睡姿会导致长大的胎儿压迫到身体后正中的腹主动脉，使得返回心脏的血流量减少，从而导致子宫缺少足够的供血量，不利于胎宝宝的营养吸收，严重的情况下会导致胎死腹中。

仰卧还会容易让舌根向下坠，阻塞到呼吸，加重打鼾或是呼吸道疾病病情。女性还会导致后位子宫的出现。

4、俯卧

利：有利于女性保护腹部，让人有安全感 ，也有利于口腔中的异物排出，对于腰椎有问题的人有好处，还能减轻打鼾声音。

弊：不利于脖颈健康，可以加重颈部和后背的疼痛，导致脖颈过度劳损，还会压迫心脏和肺部，影响呼吸，也会压迫到肠胃道，不利于消化吸收。俯卧易让脸部长皱纹，对于女性而言会压迫乳房，导致乳房内部血液循环受阻，增加患上乳腺疾病的几率。

5、胎儿睡姿

利：比较适合孕妇，也可以减轻打鼾声音。

弊：增加皮肤皱纹，女性易导致乳房下垂，不利于缓解头颈部的疼痛。