睡觉什么睡姿最好

睡觉什么睡姿最好？我们每天都需要一定的睡眠时间，而睡觉时的姿势对我们的睡眠有很大的影响，好的睡姿能让我们第二天精神百倍。那么接下来小编带大家一起详细了解下睡觉什么睡姿最好。

睡觉什么睡姿最好1

常言道“站如松，坐如钟，卧如弓”，这“卧如弓”，就是说唾眠的姿势。最好的睡眠姿势应当是向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松。

不同睡觉姿势的优缺点

侧卧睡姿的好处

右侧卧睡觉时，可以减轻心脏的压力，有利于血液输出，增加胃、肝等的供血量。同时，右侧卧时胃内的食物易流入十二指肠和小肠，有利于食物的'消化吸收和人体的新陈代谢。此外，右侧卧的睡姿还可让全身肌肉在睡觉过程中得以放松，并能保证呼吸顺畅，且能使心、肺、胃和肠的生理活动降到最低限度。由于呼吸自由，氧气供给充足，睡眠质量也会得到提高。

仰卧睡姿的好处和坏处

仰卧时，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突。对于患有腰椎间盘突出症的患者来说，这是最佳的睡姿。但是一部分人这样唾，舌根容易后坠，易使呼吸不畅而发出鼾声，睡熟之后，双手还易放在胸前压住心窝，容易做噩梦，使睡眠质量降低。

俯卧睡姿的坏处

俯卧是最不好的睡姿，这样睡时往往使头颈处于向—侧极度扭转的体位，且胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，还会压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担，所以，睡觉时最好不要采用这种睡眠姿势。

怎么选择睡姿

对患有疾病的人来说，要根据自己的病情采选择最佳的睡姿，否则会由于睡姿不当而加重病情。

1、胃溃疡病人最好不要右侧卧，否则从胃部流向食管的酸性液体回流量增大，会引起胃部灼痛，采用左侧卧就可以避免这种情况的发生。

2、高血压患者最好采用侧卧，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

3、心脏病患者最好采用右侧卧，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

4、肺结核患者两边肺部都有病变，最好采用仰卧。如果左肺有病，适宜右侧卧；右肺有病，则宜左侧卧。

睡觉什么睡姿最好2

睡觉什么姿势对身体好

仰卧

长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛，或至少让你相对舒服地睡一晚。

此外，美容整形外科医师盖森 安森博士称，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。

但有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍，同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。

所以，平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

左侧卧

英国胃肠病学家罗宾 丘特坎表示，“胃灼热症状在晚上往往变得更严重，虽然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。

同时，土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

胎儿睡姿

英国正骨疗法专家艾米 霍普建议人们多采用胎儿睡姿，“将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。

俯卧

采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置，得到充分休息，还可以促进消化。此外，采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港树仁大学还研究发现，采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。

但俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂

右侧卧

右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。

但是，怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究，发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液，增加死产机率。