未成年练腹肌的危害

未成年练腹肌的危害，我们都知道健康的身体才是最重要的，因此有的人为了能够保持身体健康，同时为了让自己的身材更加完美，便会选择去健身房健身。那么未成年练腹肌的危害有什么呢？

未成年练腹肌的危害1

未成年锻炼腹肌，这是没有任何危害，可以建议患者一定不要担心，可以进行锻炼腹肌。因为锻炼腹肌可以有效的增强患者的体质，这样对于未成年患者也是有好处，这样可以增强抵抗力，避免未成年出现反复的疾病。

所以建议患者平时可以适当的锻炼身体，来锻炼自己的腹肌。但是建议未成年进行锻炼腹肌的时候一定要循序渐进，不能过于猛烈，此时则可能会导致患者出现肌肉拉伤或者扭伤的情况。

未成年人合理的去练腹肌，一般情况下不会影响长高。因为练腹肌主要是有针对性，进行某项有利于腹肌收缩和肌纤维等生长的练习方法，对于未成年人还需要长高，处在生长发育期，所以不管是练腹肌的运动，还是其它的任何运动，在一定强度范围内都对生长发育有促进作用，还可以刺激长骨的生长。

合理的运动可以保证夜间睡眠，夜间睡眠好了，生长激素的分泌高峰就会充分，就可以有助于长高。当然练腹肌的时候，这样的运动要消耗能量，所以要补充足够的能量，例如多种维生素、微量元素、膳食纤维、蛋白质等等营养成分，才能够使骨骼的长骨长高。合理范围内的练腹肌，对于生长发育期未成年人的身高不会造成影响。

未满十八岁的青少年练腹肌并不会影响骨骼发育，因此不会出现长不高的情况。身高发育和遗传、营养供给、骨骺线闭合的时间等因素有关。

1、遗传

身高有明显的遗传倾向，正常情况下，父母身高较高，孩子身高不会相差过大。而父母身高都很矮，孩子很高的可能性是比较低的。

2、营养供给

未成年人还在生长发育，平时新陈代谢的速度也很快，所以对能量的需求也比较大。充足的营养支持才能保证生长激素的分泌，使成骨细胞增多，促进长高。

平时应该多吃优质的鸡肉、牛肉、新鲜的蔬菜水果、鱼虾、蛋类、奶类等食物，忌食过于油腻、刺激性的食物。孩子锻炼腹肌也可以促进长高，但不建议未成年人过度锻炼，也不建议进行负重训练，可能会损伤结缔组织。

3、骨骺线闭合时间

身高能否继续增高和骨骺线是否闭合有直接的关系，通常16-18岁左右，骨骺线就会逐渐开始闭合，之后长骨就不会再继续生长，因此骨骺线闭合越晚，长高的时间也就越长。

未成年练腹肌的危害2

练腹肌可有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。

练腹肌帮助强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。

练腹肌可以助益生理功能

练腹肌不仅仅只有健美瘦身作用，还有，腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。

另外，女性经常锻炼腹肌，还可加强分娩时的产力，利于顺产哦。

练腹肌能够帮助增强腰劲

练腹肌除我们熟悉的帮助男性塑形外，还有助增强腰劲。中医认为腰为肾之府，腰好肾才好，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性 技巧都有积极的作用。

练腹肌对身体有坏处吗

腹肌练习一般是不会有什么坏处的，只是可能有些人在做腹肌的时候出现一些腰背酸痛的情况。这可能是两方面造成的，一个是你动作做的不标准，另一方面可能是做的太多，腰背自然受不了了。

未成年练腹肌的危害3

锻炼腹肌没有害处，注意不要运动过度和年纪太小时做力量训练就可以了。如果是错误的训练方法容易拉伤，而且情节严重的导致脊椎扭曲。

腹肌训练的注意事项：

在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉 。

数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的.计划来辅助锻炼。

这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

未成年练腹肌是不会影响长高的，但要注意锻炼不要过度，练腹肌是因为腹肌影响的是腹部紧张度，是对腹肌进行锻炼。影响长高的是骨骼，促进骨骼发育可以通过合理饮食，保证睡眠，健康运动等。

1、合理饮食：多摄入钙源丰富的食物，如牛奶、骨头汤、豆腐、菠菜、虾皮等，还要多吃富含维生素D的食物，如肝脏、鸡蛋、瘦肉等。还可以促进钙元素补充，如每天晒2个小时左右的太阳，都是对长高有帮助的。

2、保证睡眠：人体每天需要保证八小时以上的睡眠，要做到规律作息，不熬夜，因为充足的睡眠可以保证身高的增长。

3、健康运动：参加一些弹跳运动，如打篮球、跳绳等。也可以做单双杠拉韧带，促进身高的增长。

想要增高时，一定要选择合理，健康的方式来促进。