运动甩掉腰腹赘肉

运动甩掉腰腹赘肉，现在越来越多的人腰腹赘肉都很多,减腰腹赘肉不仅要控制饮食,而且还要适量参加一些运动。那么接下来小编带大家一起去看看如何运动甩掉腰腹赘肉。

运动甩掉腰腹赘肉1

1、身体俯卧在健身球上，双脚脚尖点地撑在地面上，双手弯曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸气，抬起你的右手和左脚，和身体形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

2、双脚分开一肩半宽坐在健身球上，双手分别抓住毛巾两端，手肘微微弯曲举高过头，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向左边弯曲你的身体，动作坚持5个呼吸左右，然后回正，身体再向右边弯曲。左右为一组，动作重复15组左右。

3、向左侧卧在垫子上，弯曲你的左手手肘成90度撑在地面上，向内弯曲你的左脚膝盖成90度，右脚伸直压在左脚上，右手抓着哑铃向上伸直，伸展你的身体，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、长腿坐在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手抓住哑铃在胸前伸直和肩膀同高。吸气，腰腹用力，上半身向后仰，直到大腿和双手臂平行，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后回正。动作重复15组。

5、双脚站立在地面上，双手扶住脑袋两边，腰背挺直，眼睛直视前方，双脚膝盖微微弯曲，右脚单独支撑身体，上半身向前倾，左脚向后抬起，直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的'动作，感受腿部和腰部的伸展。

6、身体俯卧在地面上，双手伸直撑起你的身体，双脚脚尖勾地，身体放平成一斜线在地面上，吸气，弯曲你的右脚膝盖向前向上抬起，右脚膝盖不要着地，头部转向左边，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

运动甩掉腰腹赘肉2

1. 劈柴动作

如果你不经常去健身房进行专业训练，我们可以模拟劈柴的动作来进行减脂锻炼。将两手空握，好像拿着一把斧头，然后举向一边肩膀，以脚的位置为轴心，向同侧扭转身体后准备发力，然后向下用力“扔掷斧头”犹如在劈柴一样。这个动作启动的主要是后背以及腰部的肌肉。左右各练习20个。

2. 俄式扭转

这个动作大家应该不陌生，如图所示。这个动作的要点是双脚离地，用臀部支撑身体重量，双脚可以互搭起来，挺直上半身并向后仰45度角，然后就开始左右扭转啦！记住，左右扭转时尽可能地向后侧伸（但别用力过猛）。当然你可以握一个哑铃进行锻炼。左右共练习50个。

3. “侧板”臀部提升

这个动作即“平板”的变体。侧躺进入体位，用一只胳膊的肘部支撑身体，侧面的腿部和臀部平放在地面上，将身体的下半部分抬高到侧板，保持身体呈一直线！再回到地面。两侧各重复15次。

4. “自行车”拉紧

嗯，这个动作你也很熟悉吧！平躺，弯曲膝盖并将双手抱住后脑勺，抬起肩膀和上背部离开地面，同时让右肘去触碰左膝盖，然后快速切换到另一侧，使左肘与右膝盖相遇。至少做30个来回。

5. 手拉脚

最后这个动作也相当容易。平躺，弯曲膝盖并让两臂在身体两侧伸直，然后抬起肩膀和上背部，让右手去抓右脚跟，尽力就好。然后同样的方法用左手去抓左脚跟。左右各重复15次。