为什么早上起床心情总是很低落

为什么早上起床心情总是很低落，我们每个人都会有自己的情绪，而且压抑这种事情都是自己对自己的牵绊造成的，因此我们需要乐观起来，那么，以下分享为什么早上起床心情总是很低落

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清晨是最美好一天的开始，但其实，清晨也是最易伤感的时候。为什么这么说呢？这是因为人的感触器官在清晨的时候会更加敏感。白天，感触器已经被环境所适应，而清晨（或夜晚）感触的刺激变弱，感官更加敏锐，因而能产生细腻丰富的怀感。

而且，清晨的你和其他时候相比，还会变得更加自我，“清净”的清晨让你有了更多的时间来支配自我意志，因而更能排除外界环境，关注自我的喜怒哀乐。

另外，清晨有更多的注意力投入到思考问题上，不像白天需处理的事比较多，大脑只能其进行粗加工及立即反应上。所以清晨时，各种事物减少，大脑更能对事物进行深加工，会让人有更多的感触。

说白了，就是清晨的你，无论是身体还是心理机能都变得更“敏感”、“细腻”，因而情绪感触也会更多。当然，这只能解释“清晨易伤感”的普遍现象，而对于你来说，“最近晨起都会心情不好”还需要寻得诱因，比如，最近是否遇到不如意的事情，或是心理压力过大等，再针对事件及时寻求解决方法。

教你1分钟扫除“坏情绪”

该发泄时就发泄

最明智做法就是别抑制它，任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情会变得好起来。

向朋友倾诉

当你把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当你把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被化解。

“装出”一份好心情

心理研究发现：如果一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来。装出好心情会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。一个人在抑郁的时候，可以多回忆愉快的时光，还可以用微笑来激励自己，要尽量多想快乐的事情。高声朗读也会有帮助的，只是读书时要有表情，还要选择振奋精神而非抑郁的读物。

转移注意力，暂时置身事外

当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。如你可以花些时间，到公园或树林里走一走，享受林间、溪流或池塘的安详与静谧。或者，你也可以轻轻松松地享受清晨的沐浴，让清水流过脸颊，滑过身体，驱散所有的烦闷，仿佛重新获得了快乐……

听听喜欢的音乐

音乐是心灵的阳台。很多研究表明，音乐能改变人的情绪。轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。

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第一、让自己可以笑起来

当工作使我们沮丧时，需要快速地调整你的情绪，而笑声能缓解抑郁和焦虑，所以可以在网上找一些有趣的故事、一些幽默视频、听一段相声等，从而舒缓紧张的神经。

第二、多表达感激之情

感恩往往有助于减少焦虑，特别是当我们没有足够的休息时，想要摆脱疲惫的心态，就以感恩的心情打开自己的心路。

第三、通过冥想来放松

冥想可以使人放松心情，冥想实际上增加了大脑中的灰质，它是一种可以减轻身体压力的物质。许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。

第四、提前制定计划

预先防止焦虑的方法是事先作好准备，试着制定一个工作计划或待办事项清单，养成提高工作效率的习惯，提前做好准备，可以避免焦虑。

第五、有充足的睡眠

睡眠不足会产生一些严重的后果，它不仅会影响我们的健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。有时形成恶性循环，因为焦虑通常会阻止睡眠。尤其是当你感到烦躁不安的时候，试着做一个七到九个小时的睡眠计划，充足的睡眠可以远离焦虑。

第六、吃一些开心的食物

焦虑可以使我们的身体陷入困境，食欲也会改变。为了给身体提供所需的支持，你应该选择含有丰富营养素的食物，如维生素、全谷食物、碳水化合物等。维生素B与良好的精神健康有关，可以减少抑郁和焦虑，而全谷物、碳水化合物可以帮助调节体内的血清素水平，这是一种神经递质，能让我们感觉良好，并保持冷静。

第七、想象一些美好的事物

当遇到一些棘手的问题并感到不安时，可以花点时间想象一下以往一些快乐的事情，这样可以冷静、轻松、并顺利地解决难题。另外，试着不要担心你目前的状况，而是专注于一帆风顺的感觉，这种方法可以帮助降低紧张感。

总而言之，如果多运用以上这些方法，可以适当地缓解你的心理焦虑。所以，当你感觉不开心、或工作压力较大时，必须要及时调整自己的心态，只要方法正确，我们就能迅速摆脱不舒服的心理，让生活重新回到轨道上。

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焦虑症的症状

1、睡眠问题

难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

2、自我怀疑

有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的.，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

3、反复倾诉

有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

4、肌肉紧张

双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

5、过度担心

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

6、怯场

有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

7、慢性消化不良

胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

8、惊恐发作

表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

焦虑症的治疗方法

1、增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。

2、自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

3、自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。

4、自我刺激

在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。