月经期跑步会导致经期延长吗

月经期跑步会导致经期延长吗，很多女性朋友在经期也会选择继续保持跑步习惯，有人觉得月经期适度的运动，可以加快新陈代谢，也有的朋友反应本身有痛经的女性会加剧症状，经期延长了，今天就来聊聊月经期跑步会导致经期延长吗。

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月经期间是可以做运动的，如散步、瑜伽、骑单车等这类较为舒缓的运动，而且，令骨盆肌和腹肌得到放松和收缩，让宫腔内的经血可以更好的排出体外，起到缓解月经期间不适或痛经症状，同时适度的运动锻炼能提高身体免疫能力，增强体质，还能达到减肥的效果。

虽然说月经期间可以做运动，但绝对不可以做剧烈运动，如跑步、马拉松、打篮球、踢足球、游泳、高温瑜伽、普拉提等，剧烈运动的时候有可能会引起子宫出现剧烈收缩，不仅会导致痛经症状出现，本身有痛经的女性还会加剧症状，甚至还会影响到月经经血的排出，出现月经量增多、经期延长的情况。

月经期间女性应保证有充足的休息时间，注意不要熬夜，不要劳累，做好个人的清洁卫生工作，尤其是私处的卫生，每天用温水清水干净，保持私处干燥清爽，还要注意做好腹部的保暖，避免受寒着凉引发月经不调甚至痛经，饮食方面宜清淡易消化为主，生冷寒凉、油腻、辛辣刺激性食物一定不可以吃。

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以28天为一个生理周期计算，可以分为4个时期：

休息期

从月经来潮第一天到结束。这段时间内，因为流失较多铁质，所以可以稍稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量。

超快期

月经周期的第7_13天，这段时间内人体的身心状况最佳，最适合减肥了，若饮食控制得当，会很容易看到体重往下降。

平快期

月经周期的第14_20天，这段时间内容易食欲大增，所以除了要特_注意控制饮食，还要增加一些运动。为抑制食欲，可以准备一些低卡路里的高纤维食物，如柚子等，增加饱足感，还是会看到体重的.下降的。

缓慢期

月经周期的第21_28天，这段时间容易心情烦躁，而且身体容易出现浮肿现象，饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤，因为它们都是天然的利尿剂，可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物，控制饮食再增加一些运动量，体重还是会慢慢下降的。

对于在月经期间的女性，是可以选择慢跑来锻炼身体。但是不建议在月经期间做一些剧烈的运动，如快走、快跑或是跳高等的运动。另外在经期可以合理的安排一些饮食，也是可以达到减肥瘦声的效果。