中年男人怎么养生

中年男人怎么养生，男人一旦到了中年,不仅上有老人要照顾,而且下有妻儿要呵护,再加上工作生活的各种压力都会让他们不堪重负！所以男人要保持身体的健康，那么中年男人怎么养生？

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中年男人养生的几大要点。

要点一、饮食均衡，多吃四种食物

人到了中年身体的各项机能开始发生变化，所以保持营养均衡，养成良好的饮食习惯是非常重要的。除了补充适当的营养和能量以外，还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充一定量的维生素，多吃五谷杂粮，少吃辛辣刺激性的食物和油炸食物，切忌每顿大鱼大肉或者暴饮暴食

。根据日本的一项研究表示中年男人养生应该多吃四种食物：豆制品、燕麦、杏仁和海鱼，其中多吃豆制品有利于中年人的骨骼健康；多吃燕麦能够降低胆固醇；多吃杏仁能够有效控制人们的血糖，避免高血压；多吃海鱼能够改善高血压情况，建议高血压患者可以多吃点。

要点二、戒烟戒酒，能够延长寿命

根据相关研究表示，烟草里面含有很多的致癌物质，这些致癌物质对人们的呼吸系统以及心脑血管系统都会带来严重的影响。而且也有证据表明，中年男性能够戒烟就能延长寿命七八年。还有就是酒也应该少碰，要知道中攻克老年人随着事业的发展，应酬是非常多的，所以难免会喝酒，偶尔喝一些酒对身体影响不是很大，可是如果经常喝酒就会损害男性的肾脏功能，所以中年男性为了自己的身体健康和肾脏健康一定要戒烟戒酒。

要点三、重视锻炼，增强身体抵抗力

人到了中年，身体的抵抗力开始下降，肥胖的机率也在不断的增加，肥胖会并发一些综合征，如高血压、高血糖等，所以为了减少慢性疾病的发生，一定要注意锻炼身体，增强身体的.抵抗力。所以建议中年男性每周进行一些运动，如哑铃、抬杠，跑步等，不过要注意控制运动强度，不要过度训练。

另外，想要养生的男性可以首选古汉养生精片，要知道古汉养生精片的功效是非常多的，古汉养生精片不仅能够调养生息，还能够补虚益气、缓解疲劳、健忘、失眠、更年期综合征等，它融合了中医的“气血相依、阴阳胡根”的理论，比较健康没有任何副作用，能够激活人体的生命活力，让人体达到健康状态。

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每天也需要晒太阳，建议大家可以在上午的9：0或者是10：00晒太阳，晒太阳是具有非常好的养生的作用的，主要是能够增强个人免疫功能，而且还能够防治骨质疏松，减少各种心脑血管方面的疾病。

男性朋友们还需要适量的喝茶，在饭后的一个小时内喝茶也是很不错的，有的人会喜欢马上喝茶，这种做法是不科学的长时间下去，会导致人体有贫血的现象，所以大家一定要特别的注意。

中年男性朋友们每天都需要吃点水果，建议大家可以在吃饭前的半小时吃水果，最好是生吃，要把水果清洗干净，可以为人体补充维生素等营养物质，也能够增强个人免疫功能，千万不要在晚上睡觉之前吃水果。

锻炼也是很重要的，建议大家每天晚上7：0左右去锻炼，因为在这个阶段人的视觉和听觉是非常的敏感的，而且血压和心率也是比平稳的，当然有的朋友们会选择在早晨锻炼，但是在早晨一定要特别注意空气的质量。

睡眠的时间也是需要注意，建议每天中午是需要抽出半小时休息一下的。在中午一点的时候休息一下是很合适的，在晚上十点之前是需要睡觉，不要老是熬夜加班，否则的话身体素质会变得越来越差。

要重视个人口腔的卫生，吃完饭之后是需要马上漱口刷牙的，因为在人体的口腔中是含有食物残渣，尤其是酸性的物质对于牙齿会有腐蚀的作用，有可能会导致人体的牙齿受到伤害。

每天注意个人的清洁也是很重要的，建议大家每天晚上睡觉之前一定要洗一个澡，请问是需要控制在35~38 之间的，可以让身体放松下来，还能够促进血液循环，让人体尽快的入睡。

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正确的对待疲劳感：

人到中年大多会变得比较油腻而慵懒，特别是男士拖着啤酒肚，油光而慵懒，女士们也会退去年轻的活力，脚步变得沉重，腰变得僵硬。疲劳感总会驱之不去。出现疲劳感如全身没劲，腰酸腿疼，头昏眼花，没有精神，心慌气短，爬个三楼就气喘吁吁这时就要保持警惕了，这时身体给我们发来的警惕信号，要做的就是马上采取措施，停止造成疲劳的一切原因，消除身心的疲劳！

和熬夜说再见：

人到中年，应酬多了，各种要处理的事情多了，慢慢地养成了熬夜的习惯，11点之前很难有机会上床睡觉了，长期熬夜会给身体带来很多伤害，如免疫力降低，容易感冒，神经衰弱，情绪容易出现抑郁，思维能力和判断力记忆力都会不同程度的下降，出现内分泌失调，皮肤暗沉出现色斑等！每天必须保持6~8小时的睡眠，中午最好有30分钟左右的午休时间！

正确的安排好每日的三餐：

三餐要按时间和量来吃，饮食规律是身体健康的前提！早饭不吃或不注重质量，会使身体处于饥饿状态，影响新陈代谢，晚上应酬多，或是有吃夜宵的习惯，会加重胃肠道的负担，给睡眠造成障碍！早饭一定营养吃饱，中饭做好荤素搭配，要吃好，晚饭最好在6点左右解决掉，要吃少。

适量运动：

虽说运动有益健康，但作为中年人是万万不可再任性了，要根据自己的身体情况选择合适的运动项目和运动量，千万不可过量运动，本来很久不徒步了，一高兴一口气走上几万步，就等真膝盖疼了，运动需要坚持和循序渐进。

有病及时治疗：

人到了中年就不要想着感冒可以扛过去了，一定要及时就医治疗，以免引出其他的病症。平时出现头晕心悸，关节痛，便血，咳嗦等都要及时进行就医诊治，切记熬出病来。一年最好进行一次的全面体检，密切关注身体的各项指标，其实人到中年各项指标的黄灯越来越多了，一定要重视，可以先从生活习惯饮食进行调试，然后再考虑药物！