如何改善训练强度获得更好收益

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如何改善训练强度获得更好收益，训练强度对于运动来说也是非常重要的，对于健身的人来说运动的方式也是很多技巧的，训练强度也影响自身收益，以下分享如何改善训练强度获得更好收益。

如何改善训练强度获得更好收益1

你越是资深，进步就越难，需要的训练强度就越大。这就是著名的“收益增减法则”。当达到这种瓶颈状态时，要想取得更好的结果就需要增加你的训练强度。强度是对你的训练效果而非训练投入度的衡量。是用什么方法可以增加强度呢?比如说，你可以：

增加训练重量;

增加每一组中的反复次数;

减少组之间的休息时间;

一次性不间断做两组或者更多组(超级组)。

另外还有许多特别的强度训练技巧，其中有很多都需要两个人一起完成。这其中包括强迫次数训练、局部充血法、负功训练、超级组、巨人组、局部次数训练、停息训练等。

心肺耐力是增加强度的一个制约因素。如果无法向肌肉供给充足的氧气，肌肉会过早的停止工作，你也就不能充分刺激它们。不过，如果你减少间歇时间，逐渐加快你的训练进度，就会给身体充分的时间来适应，你进行艰苦训练和持久训练的能力也就随之增加。

另外，随着你的训练强度不断增加，你的身体会更快的疲劳。也就是说，训练强度大，持续的时间就难以长;即便你状态良好，也是如此。这就是为什么现代的健身者大都分开锻炼身体的各部分每次训练只着重于少数肌肉，绝不一次针对所有的肌肉进行锻炼。如果你采用“双分化”训练法——将一天的训练分成两段，这样你可以有充足的休息时间——进行训练，你的训练强度可以进一步提升。

当然，入门阶段的健身爱好者、有一定精要的健身者以及专业的健美运动员之间，需要的训练强度，或者说能够达到的强度是很不相同的。当你刚入门的时候，只要完成正常的训练，对身体来说就足够有冲击力了，所以不需要额外的训练强度。中等水平的健身者，往往不得不想方设法，才能刺激自己的身体进一步生长。对于要参加竞赛的健美运动员来说，因为他们正努力实现身体的终极增长，所以需要惊人的训练强度。

如何改善训练强度获得更好收益2

训练负荷结构关系：训练负荷包括负荷量和负荷强度两方面，机体对负荷量的反应缓和，产生的适应稳定，消退较慢;而对负荷强度的反应强烈，产生的'适应影响深但不稳固，消退较快。在量与强度的关系中，强度是主要的。

强度训练：在认知项目特点的基础上，通过变化训练负荷结构关系、强化负荷强度占比的训练方式从而达到挖掘运动员机能潜力、优化训练效果目的。

符合现代运动训练的发展趋势

进入90年代，世界竞技体育训练负荷的变化是把强度作为训练负荷的灵魂。

这是基于竞技体育发展的要求，也是基于对于项目特征的重新认知和定位。