减肥别只做有氧运动

减肥别只做有氧运动，科学研究表明，如果单纯地进行有氧训练，而无视了力量训练，那么你的身材会比较干瘪，属于竹竿身材，反而不会好看。下面分享减肥别只做有氧运动。

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减肥别只做有氧运动

很多人减肥期间，就只贯彻落实“饮食控制+有氧运动”这两个方面，其他的有助于加速燃脂的运动训练却坚决视而不见，特别是女生。

就拿力量训练来说，力量训练的好处，对于减肥的人来说，是塑造肌肉，提高身体代谢的运动。可是，她们却觉得力量训练不仅不能帮助减脂，还会使自己变成肌肉女，那只能说你对力量训练的认知，太浅了而已。

很多人觉得力量训练=增肌训练，而对于力量训练能瘦身减脂的认知，是一点概念都没有。

而科学研究表明，身上的肌肉含量越多，脂肪也不容易增长，身体会保持高代谢状态，不容易发胖。脂肪和肌肉可以说是“天敌”，肌肉含量多，可以有效地抑制脂肪的囤积，而脂肪多的人，想要增肌没那么容易。

女生不喜欢力量训练，就是怕自身有肌肉会很丑。实际上，肌肉并没有那么好练。你看健身房努力撸铁的男生，多少个是有大块肌肉的？

女生要想要增肌其实没有那么简单。女生进行适当的力量训练，能够有助于你的身材曲线更加好看。女生和男生的身体结构有很大的差异，女生的睾酮激素只有男生的1/15-1/30不到，男生睾酮多，有助于练出肌肉，但是他们想要练出大肌肉都难，何况是女生呢？

你在电视上看到的一些大块肌肉的健美女生，她们为了练出一身肌肉，也需要额外打激素，付出比男生多10倍的努力，才能够有那么发达的肌肉。

试想一下，一个普通人的身材，和一个S型曲线的身材，你想要哪个？

不言而喻肯定是第二个，那么进行适当的力量训练，不仅可以帮你燃脂，还可以塑形、拥有S型曲线。适当的力量训练的人，身材才会比较紧致，马甲线、翘臀才会找上你，你才具有s型曲线。

减脂期间，如果你只是单纯地进行有氧训练，而无视了力量训练，那么你的身材会比较干瘪，属于竹竿身材。

通过有氧运动减肥成功的你，复胖的概率要比进行了力量训练的人要高。因为肌肉含量增多，能够抑制脂肪生长过快，保证身体高代谢。

减脂人群如何进行力量训练？

动作一、反向卷腹（20秒）

能够有效地训练到你的腹部肌肉，训练到你的下腹直肌。

动作二、负重箭步蹲（20秒）

能够针对下半身的肌肉进行训练和刺激，特别是腿部肌肉，还有臀部肌肉，女孩的话还可以提臀。

动作三、深蹲跳（20秒）

能够提升你的爆发力，腿部肌肉力量以及耐力。

动作四、俯卧撑（20秒）

针对胸部以及手臂部分肌肉的训练，加强肌肉力量。

动作五、俯身哑铃划船（20秒）

能够有效地训练到你的手臂以及肩膀的肌肉，而且能够加强你的腹部核心凝聚力以及背部肌肉力量。

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冬天减肥容易还是夏天减肥容易

冬天减肥会比夏天要容易。

1、气温低对运动减肥更有利

如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点，那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。说说冬季运动减肥，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。明年开春来，你的身形会更漂亮，能让别人有种“士别三日”的感觉。

2、基础代谢提高更好减肥

冬季气温较低，人的肠胃供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，胃口好，饭量自然增加，所以冬季最易发胖，若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，人体会产生较大的'热量，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中减肥的最好季节。把好饮食的一关，你的减肥计划是一定能成功的。

夏天减肥注意什么

1、要想在夏天减肥的话，最好是在早上或者晚上的时候进行运动，因为白天特别是接近中午左右，温度是非常高的，这个时候进行一些室内活动是可以的，但是如果是室外活动的话，应该尽量避免。

2、要想减肥，不仅仅是说运动就可以的，还需要特别注意饮食，尽量避免去吃那些油腻的食物还有脂肪含量比较高的食物，这样不仅对我们的身体不好，而且也会阻碍我们减肥。

3、如果自己比较没有自制力的话，那么最好是能够报一个健身班，这样按时的去健身房锻炼，并且还有教练指导，应该会比自己锻炼好一些。

4、很多人在最开始有减肥的念头的时候，意志是非常坚定的，但是随着时间的推移，就会慢慢的变得懒惰，从而开始给自己找各种借口，最后就在减肥的道路上越走越远。

5、预防中暑，夏天的天气是比较炎热的，所以在运动的时候一定要注意防暑降温，可千万不要为了减肥而把自己给弄生病了，这样就非常的不划算了。

6、除此之外呢，安全问题也是非常需要注意的，因为我们运动是为了身体更加的健康，所以说，一定要注意安全，在坚持不下去或者自己实在是做不到的时候不要过分的逞强。

出汗多减肥会更快吗

减肥前首先要搞清楚一点，很多人都觉得出汗多，可能就代表着身体的脂肪消耗的多，这个时候减肥效果会更快，其实这种说法是错误的。出汗多并不代表一定能够起到减肥的功效。人体中出汗其实对身体来说有两个目的，一个是调节体温，另一个就是帮助身体排出废物和毒素。过度出汗就会使身体进入脱水状态，这个时候就会减轻体重，但是长期处于脱水状态，就会导致身体的代谢出现异常，不利于身体健康。