一直做有氧运动可以减肥吗

一直做有氧运动可以减肥吗，在有氧运动的过程中脂肪就在不停地燃烧，所以坚持做有氧运动肯定是可以达到减肥目的，经常做有氧运动还能够预防骨质疏松，能够很好地调节人的心理和精神状态。本文内容为大家解析一直做有氧运动可以减肥吗。

一直做有氧运动可以减肥吗

有氧运动可以减肥吗？首先有一点需要肯定的就是坚持做有氧运动肯定是可以达到减肥目的的，不过大家想要减肥成功每天必须坚持1个小时的有氧运动，而且有氧运动还能带给大家健康。大家在平时做无氧运动的时候还会发现大腿、胳膊这些部位出现酸痛的情况，但是做有氧运动并不会出现这种情况，这就属于有氧运动的好处。

游泳、慢跑、跳绳这些都属于有氧运动的范畴，在有氧运动的过程中脂肪就在不停地燃烧。游泳是全身有氧运动，是所有有氧运动中最值得推荐给大家的，能够提高身体的柔韧性和灵活性，能够让皮肤变得十分结实，不过心肺功能不好的女性就不要考虑游泳了。

有氧运动的强度是非常温和的，因为在运动的时候是有氧气参与其中的，有氧运动主要是小号身体中的碳水化合物和脂肪，经常做有氧运动还能够预防骨质疏松，能够很好地调节人的心理和精神状态。最关键的有氧运动能够强健心肌，让心脏功能变得十分强大。

有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动的时间需要保持在20分钟以上，另外进行完有氧运动之后呼吸的频率要达到标准数值。如果大家达不到这个时间是很难达到减肥效果的。

看来坚持做有氧运动的确是能够达到不错的减肥效果的，要想最终能够让自己的身材瘦下来关键是在大家能不能坚持，推荐给大家一个好方法，那就是变运动边听音乐，这样可以让运动变得有趣很多。

可以帮助减肥的有氧运动

1、慢跑

在开头也说过了，慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法，但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持不下来，没有取得效果，但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡路里，相当于90颗花生的热量。

2、游泳

水的`密度比较高，在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动，当你在水中游泳时，心率和肺活量会增加，而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧运动之一。

3、跳绳

跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手中有绳，随时随地都能进行，美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372卡路里，当然这是跳得相对较快的情况来说。一般最好还是采用间歇性锻炼方法。

4、攀岩

攀岩的时候，人体全身的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡路里。

5、波比跳

波比跳是一个常见的健身减脂动作，由下蹲、俯卧撑、起跳几个动作组成。虽然动作简单，但是做该动作需要运用到全身70%的肌肉群，连续做的话绝对会精疲力竭，有很突出的燃脂效果。