适量运动的标准是什么

适量运动的标准是什么，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享的是适量运动的标准是什么有什么。

适量运动的标准是什么1

适量运动的标准是：

一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。

二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。

三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。

四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

扩展资料：

适量运动可以获得的好处有：

一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病。

二、降低癌症的发生几率。

三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。

四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。

适量运动的标准是什么2

一、体重基本稳定

通过体重可以判断是否为适量运动，刚开始锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。也就是说要在3公斤左右徘徊，如果运动后体重减少很快，这个时候就要去调整运动量了。很多人觉得通过高强度的运动达到了快速瘦身的效果，但是这种做法并不可取，是要付出健康为代价的，可能会出现如精神萎靡、食欲不振等不良反应。严重者也会出现生命威胁。所以适量的运动要符合自己的身体机能感受，切记不能死撑。

二、饭量大起大落

运动加快了新陈代谢，吃的自然也就多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就需要专业的健身教练帮你开个“运动处方”了，减少一些运动量。当然了运动目的是减肥，所以除了运动还要管住嘴，饮食控制才是关键。

三、按时睡觉起床

正常成人的睡眠时间要保持6~8个小时，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。适量的运动会使你拥有更好的.生活习惯！

四、运动后精神变好

如果你运动后不会感觉太累，能够轻松的坚持下来并保持运动热情和兴趣，这就是适量。在最初的锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。

适量运动的标准是什么3

虽然都说“适量运动”有益于健康长寿，但是这个“适量”到底是多少量，并没有一个明确的标准。甚至也有说法是“过度运动对身体有害”，而最新的研究结果可以告诉我们，每周多少运动量是”适量”的。

用来避免疾病的药物可以用“适量”来规定，但是同样可以降低疾病危险的运动却很难一概以“适量”来衡量。一般来说为了保持健康每周150分钟的运动是必要的，但是如“最低限度多少运动量是必要呢，理想的运动量呢？”“多少运动量会对身体有害？”“哪种运动更有效？”等，仍有许多不明确的地方。

为此，美国国立癌症研究所与哈佛大学的研究小组以中年人为中心，在66.1万人的数据基础上进行研究，成功解答了上述的疑问。

研究者们首先将66.1万人的数据以每人每周的运动时间为标准，从完全不运动到运动量是现在推荐标准的10倍以上，划分出了几个层次。其中“运动量是现在推荐标准的10倍以上”指每周运动25小时以上。

研究员们将健康数据同过去14年间的死亡记录对比，当然早逝的危险最高的是完全不运动的小组。但意外的是，研究结果表明“虽然没有达到推荐的运动量，但是每周多少也有在运动”的一组，早逝的危险比不运动组竟低20%。而每周按照推荐的150分钟的运动量适量运动的小组，比完全不运动组的早逝率低了31%，并且据说这一组的人们以健康的身体享受了长寿。

另一方面，运动量是推荐的3倍亦即每周450分钟的小组，死亡率比完全不运动组低39%，即使是三倍的运动量，与推荐运动量的结果相比差距并不大。而运动量是推荐量10倍以上的人们的死亡率，与进行推荐量运动的人们几乎相同。也就是说，虽然无法得出“过度运动对身体有害”的结论，但是确实可以说明运动量超过一度限度时效果会逐渐下降，直到最后与推荐运动量效果相当。