有氧运动的衡量标准和减肥方式

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有氧运动的衡量标准和减肥方式，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，有氧运动对我们的身体拥有着更多的好处，下面小编带你了解有氧运动的衡量标准和减肥方式好处。

有氧运动的衡量标准和减肥方式1

有氧运动的衡量标准

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的'状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

有氧运动和减肥

有氧运动被公认为减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧，因为身体只有自己最了解。此外，欲了解健美操、踏步机罗列常见的室内有氧运动

可阅读：健美操、踏步机罗列常见的室内有氧运动

有氧运动的衡量标准和减肥方式2

有关健身运动頻率，英国的健身运动针灸学会强烈推荐：平常人应当每星期健身运动2～5次，假如你之前沒有运动习惯，就需要从小量刚开始，每星期2次，随后渐渐地提升到三次、四次。

新手易犯的不正确是刚开始运动健身时因为情绪高涨，要想尽早达到效果，就一下子每日锻练，每一次锻练的抗压强度也非常大，那样做通常会训炼过多，短期内内便会出現疲惫、失眠、全身过多酸疼等病症。

由浅入深它是全部健身运动锻练的基本标准。运动量需从低抗压强度向中等水平抗压强度慢慢衔接;持续時间应慢慢延长;健身运动频次由少增加。以上这种必须在本人可融入的范畴内迟缓增长，不必急功近利。

年老体衰者或有漫性疾病的人，更要把握健身运动的限度。最好是在健身运动前去看医生，全方位体检，由医师依据个人情况，给出实际的有氧运动减肥药方，再依方开展锻练。

除此之外，健身运动造成的疲惫是不是能在第二天清除，也是考量是否有氧运动减肥的一个标准：假如疲惫在第二天不可以清除，则表明运动过度了，已超过有氧运动减肥的范畴。

把握了健身运动的頻率和抗压强度，再有效的分配我们的健身时间，将有氧运动减肥，有方案有步聚的去执行，那样一定能具有事倍功半的健康养生实际效果的。实际上我们应当了解到的是，运动健身是个长期性的习惯性，想有健体的身体，一生都应当坚持不懈运动健身。

理想的有氧运动必须符合以下几个标准：

第一，全面大肌肉群的运动。能把锻炼者的心率提高到～定范围，并保持２０分钟以上。

第二，简单易行，激发兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，甚至终生坚持从事。

第三。受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。