怎样练出挺拔身材

怎样练出挺拔身材？在日常生活中，很多人对锻炼身体都是很重视的，其中锻炼身体的方式是有很多的，有些动作是可以帮助人们锻炼出好身材，下面分享怎样练出挺拔身材，一起来看下吧。

怎样练出挺拔身材1

一、床上锻炼。想减肥的女性早上不要睡懒觉，可提前15分钟起床，然后在床上做仰卧起坐，仰卧举腿，侧卧抬腿，俯卧抬腿两头起等有益腰、腹、臀、腿的锻炼。强度自己控制，以精神焕发，不太累为宜。

二、心理锻炼。在床上练完后，不妨到镜子前照照，找找自我感觉。这时你欣赏的是自己的身体而非服装。大凡对自己身材自信的女士都喜欢在镜子前左顾右盼，增强自信心。

三、走路锻炼。走路人人都会，但掌握正确方法的.人并不多。无论你身材如何，出门走路都要讲究姿势的正确优雅：挺胸、收腹、眼平视、不走八字步。开始阶段也许会觉得累，但习惯后就会觉得这样做很好。

四、工间锻炼。伏案工作的女性，在工作间隙应多做伸展练习，以保持体形的优美，同时能放松紧张的神经肌肉，获得积极性休息。

五、家务锻炼。如果下班后要忙家务，那么你也可在做家务中进行锻炼：尽量用双手取东西；不系围裙，又不让衣服弄脏，这样你就能保持良好的身体姿势。晚上空闲时，可做些俯卧撑；准备一副哑铃，做做弯举练习，以使你的臂、肩、胸、背肌更加丰满而有弹性。或者练一套健美操，使全身得到锻炼。节假日可同家人和朋友一起郊游、登山、游泳、打球，使身心得到调节。

怎样练出挺拔身材2

办公室怎样练出好身材

1、腰、腹肌肉锻炼

两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。

注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。

更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。

2、上臂、臀部肌肉

锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。

注：向上撑起时呼气，下降时吸气。

3、侧腹、上肢肌肉

锻炼身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。

注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。

4、腹部肌肉锻炼

坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。

要点：

做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。做动作要保持平稳，不要过猛。要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事!

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