午睡10分钟有用吗

午睡10分钟有用吗？在日常生活中，很多人都有着午睡的习惯，这是一个好习惯，午睡对我们的身体有着很大的好处。接下来就由小编带大家了解午睡10分钟有用吗的相关内容。

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1、缓解困倦现象

在经历了一上午的工作尤其是在吃饭之后很容易犯困，这是因为较多的血液被调动到胃部来消化食物，大脑部位的血液减少导致大脑供血不足而引起的困倦现象。如果在这种情况可以适当睡一会儿，就可以消除疲倦感，可以为下午的充足精神打下基础。

2、改善记忆力

随着身体的衰老，人的记忆力开始慢慢下降，这是因为脑细胞开始死亡衰退造成的，如果可以保障每天中午半个小时的睡眠时间可以帮助恢复认知能力，可以让脑细胞适当休息，也可以改善人的记忆力。

3、 改善肥胖

睡眠不足是导致肥胖出现的原因之一，这是因为人在睡觉的时候大脑会产生一种物质可以促进新陈代谢，可以帮助人改善自己的体重，而在中午的时候睡一会儿可以弥补晚上睡眠的不足，自然也就可以改善肥胖的现象。

4、提高身体抵抗力

在早上起床之后在中午一点的时候是困意来袭的一个高峰期，如果在这个时间段之内适当睡一会儿还可以刺激身体产生淋巴细胞，这种细胞在帮助人体增强免疫性方面发挥着至关重要的作用，因此适当午睡还可以帮助改善身体抵抗力。

5、预防冠心病

中午适当睡一会儿可以让身体得到放松，包括大脑以及身体各个器官，在这种情况下身体的代谢开始变慢，心肌的耗氧量也会下降，心脏也可以适当进行休息，因此就可以帮助达到预防冠心病的效果。

午睡对身体有很大的好处，因此如果工作不是很繁忙有条件的话可以适当进行午睡，当然也并非人人都可以午睡的，因此这些人群有很多内容要注意起来。

这些人不适合午睡

1、老年人或者超重人群

人在午睡的时候血液的循环速度会减慢，很容易导致血液粘稠，如果一些人本身血液本身就比较粘稠就很容易让血液沉积在血管壁上形成血栓。一方面老年人的血液流动速度本身比较慢容易导致中风出现，而对于肥胖人群，吃晚饭就午睡容易加重肥胖，因此这些都需要注意起来。

2、低血压人群

人在午睡的时候血压会下降，如果本身血压就比较低还午睡的话会导致血压更低，的严重的还可能呼吸困难的现象。

3、存在睡眠障碍

如果晚上本身睡眠质量就比较差，白天午睡会导致晚上更加睡不着，因此可以减少午睡的次数。

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午睡的好处

1、提升记忆力。

每天中午小睡一会，可以有效的增加人的精力。对于一早上的工作和学习所带来的疲劳，可以起到很不错的消除作用。并且可以提升人的记忆力。

2、增强体力。

午睡不是我们一天中最主要的睡眠，并且午睡的时间是比较短暂的。但是它给身体带来的好处却是不容忽视的，午睡不但可以有利于补充我们的睡眠时间，让身体可以得到足够的休息。并且会改善我们脑部血供系统的功能，增强体力和消除疲劳。

3、保护眼睛。

午睡可以有效的保护我们的眼睛，因为我们在工作的时候多数都需要面对电脑等电子产品，我们的眼睛需要处理很多的信息，很容易会导致眼睛疲劳。而中午的时候小睡一会，可以有效的'让眼睛得到休息，对于眼睛的健康是非常有利的。

4、保护心脏。

午睡的时候可以舒缓我们的心血管系统，让在工作中处于紧张状态下的身体得到放松，有研究表示，有午睡习惯的人患上冠心病的几率会比不午休的人要低许多。

5、缓解疲劳。

当我们处于睡眠状态下的时候，大脑皮质的神经细胞是受到保护抑制的。也可以得到充足的休息，并且我们的身体也会在睡眠中得到休息。全身的肌肉也可以得到好的放松，当身体处于放松状态下的时候。我们因为工作和学习消耗的体力都会逐渐的恢复过来，在午睡醒来之后身体的各个器官都可以更加平静和有规律的进行工作了。

6、补充睡眠。

对于那些在晚间睡眠质量不好、睡眠时间不够的人而言，可以在午间的时候通过午睡来有效的补充睡眠。在午睡之后，会感觉睡眠不足的状态缓解了许多。

特殊人群该如何午睡呢

1、对于肥胖的人群而言，午睡不建议选在饭后。因为饭后午睡的话，会让你本身就肥胖的身体更加长胖，建议将午睡的时间选择在饭前去进行。

2、低血压的人群在午睡过程中会让血流的速变慢，本身就浓稠的血液很容易会在血管上形成血栓，有诱发中风的风险。对于低血压的患者而言，每天午睡的时间不要超过半个小时为好。

3、对于血液循环有障碍的人群，特别是那些经常会头晕的人群。不建议午睡，午睡一般都跟午饭间隔的时间比较短，在午睡的时候我们身体的血液几乎都集中在消化道，这个时候午睡的话会增加发生脑血管意外的风险。

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小睡10分钟的提神效果比喝咖啡更好

另一项研究中，科学家对比了打盹和喝咖啡两种提神方式对人的影响。结果仍然是打盹获胜：15-20分钟的小睡要比喝一大杯咖啡（约含150毫克咖啡因）的效果还要好。

这是因为，午休小睡或打盹时，持续活动的大脑就可以有机会休息一下，就像疲劳的肌肉在短暂的呼吸中恢复活力，我们的大脑也是这样。尽管大多数专家称30分钟以内的打盹效果最好，但睡眠科学家在一篇小睡的功效评论中表示，10分钟的睡眠就可以带来最大的效果。

午休打盹不要超过30分钟，否则可能越睡越累

即使没有真正地睡着也没关系。您只需要闭上眼睛就可以帮助持续活动的脑细胞快速地恢复活力。但睡眠时间超过30分钟，可能会适得其反。

这是因为人的深度睡眠通常从睡着后的30分钟开始，美梦正酣时突然被叫醒或者吵醒，之后的反应速度、判断能力和解决问题的能力均会下降。当然，还可能伴随强烈的起床气。

科学家将这种睡眼惺忪的状态称作“睡后迟钝”，午休不要超过30分钟的真正原因就在于此。

晚上睡不着，白天醒不了？那白天就不要睡了

在某些情况下白天睡上90-120分钟可为身体和大脑带来明显的健康获益，运动员在完成每天两次的高强度训练后，额外的睡眠补充就可以很好地帮助其恢复机体功能。

但需要注意的是，白天补觉过多也会干扰夜间的睡眠质量。譬如美国著名的长跑名将Meb Keflezighi就表示，他会根据训练强度调整自己的小憩时间，从15至90分钟不等。