中午午睡15分钟相当于

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中午午睡15分钟相当于，午睡时一个好习惯，可以让你下午的工作更加高效率，但是很多人并不习惯午睡，因此他们不知道午睡对身体的好处，下面分享中午午睡15分钟相当于。

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人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。午休是为下午工作的充电，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。

午睡带给你的6大好处

1、压力，缓解了

高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

2、效率，翻倍了

不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

3、记忆力，增强了

多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!

4、创造力，敏锐了

工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。

5、大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重、会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。

6、身材，苗条了

最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。

午睡时间不宜过长15-30分钟最佳

午睡可以被分为5个级别，其中15-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来说，短短的20分钟足以。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，这种困倦会持续半到一个小时才能消失。

如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

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冬天昼短夜长，人体需要充分的休息。对于上班的人来说，中午的短暂休息可以补充能力，还能养精神。如果每天坚持午睡15分钟，对于大脑和、肝脏等都有意想不到的好处。

1、促进肝脏修复

肝脏为人体最大的腺体，不仅与糖类、蛋白质、脂肪、激素、维生素等代谢相关。午间休息能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。

因为卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。

2、让脑细胞“排毒”

大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。

据研究，在大脑即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说，直到睡觉的时候，大脑才会切换到“清理模式”。

3、减少心绞痛发病率

心脏对于睡眠的依赖很大，和睡眠质量好的人相比，每天睡眠不到5小时的人，心脏病的发作几率明显偏高。适度午睡对心脏有非常明显的保养作用。

研究发现，每天午睡15分钟，可以让心绞痛的发病率减少30%。从中医角度认为，午睡是肾水上济心火的宝贵机会，可以有效缓解心脏压力。

4、增强免疫力

免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

5、相当于敷一星期面膜

肤在睡眠状态下新陈代谢才最旺盛，适当午睡可以提高皮肤的抗氧化能力。午睡的时候肌肉以及内脏器官的能量消耗都会减少，皮肤血管也会完全开放，血液就可以轻松到达皮肤，并为其提供各种必须的`营养，继而让皮肤进行自我修复和细胞更新。

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午睡，其实是身体需要

早在40多年前，科学家们就研究出睡眠和觉醒的关系，发现人体保持清醒4个小时后就会发困，也就是说假如你早上8点起床，那么你下午1点左右就会犯困，这是你身体正常的需求。一般来说人们最想睡觉的两个时间段是凌晨和下午的1点至4点，身体处于清醒状态的结尾，需要睡眠时间帮助恢复体力。有的人会说，为什么我每天只睡四五个小时，中午还不睡午觉，但是依然充满精力，只能说这类人属于少数短睡眠者，只需要很少的睡眠就能保持清醒，而大部分人都属于长睡眠者，一天需要7至8个小时的睡眠时间，也需要午睡来保持下午处于清醒状态。

01、午睡有什么好处呢？

1、保护心血管系统，缓解心脏压力

大脑一直处于紧绷状态会导致血压升高，而午睡可以降低血压，每天保持15分钟睡眠时间，能缓解血管压力，放松大脑。同时午睡时可以减轻心脏负担，有研究报告表明，睡眠时间不足5小时的人更容易患心脏病，因此睡眠对心脏有一定的保护作用。

2、提高免疫力和记忆力

下午一点是身体最想睡眠的时间，如果坚持工作和学习不睡觉，大脑思维混乱，注意力不集中，根本无法思考。午睡15分钟可以提高脑细胞活性，消除脑疲劳，让下午的工作和学习效率更高，变得更集中，记忆力更强。而且在睡眠中，免疫系统可以得到修复，哪怕睡的时间不长，也能刺激淋巴细胞，增强免疫力。

3、促进肝脏修复

肝脏会身体提供胆汁，参与分解和代谢蛋白质、脂肪等营养物质，午睡可以给肝脏提供休息时间，减少活动量，从而减轻了肝脏的工作负担，因为肝脏也和人一样，工作时间太久，也会觉得累。

02、坚持午睡的人和从不午睡的人有什么不同？

1、工作效率不同

很多人刚开始觉得自己很有精神，可以一下午忍着不睡，但是到了三四点，呵欠一个接着一个，眼皮都要抬不起来，思绪无法集中，一心只想睡觉，压根不想思考工作的事。而坚持午睡的人全身充满的活力，逻辑清晰，眼睛和大脑都能快速运转，因此工作效率更高。

2、衰老程度不同

坚持午睡的人因为精神好，心情好，看起来容光焕发，面色红润。而从不午睡的人总是眼神疲惫，呵欠连天，身体器官得不到休息，器官负担重，加快衰老速度，看起来面色枯黄，皮肤干燥，和同龄人站在一起仿佛老了5岁。