吃什么排出体内的钠

吃什么排出体内的钠，钠是人体中重要的矿物质元素,约占人体总重量的0.15% ，可是有一些人想排出身体里面的钠，小编和大家一起来看看吃什么排出体内的钠的相关资料。

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人体排钠的特点是多吃多排，少吃少排，不吃不排。人体内的钠主要经肾以尿钠形式排出体外。只要每天多喝水，在饮食上少吃含有盐分的东西，也可以做些有氧运动，这样可以多排出身体里的钠离子。

方法1保持身体水分充足

喝大量水。想要排出体内的废物和过多的营养，就必须确保身体水分充足，其中一个最简单的方法就是喝水。每个人每天所需的饮水量都不同，下面这些基本原则适用于大多数人：

健康男性每天应该喝约3升水。

健康女性每天应该喝约2升水。

从其它来源摄入液体。喝水是保持身体水分充足的最佳方法，不过你也可以从其它来源摄入液体。除了饮料，很多食物也可以为身体补充液体。新鲜水果、蔬菜和没加盐的肉汤，都是很好的液体来源。

少喝运动饮料。当你做了剧烈运动或生病时，佳得乐、动乐等运动饮料有助于补充水分，但是它们通常都含有大量盐。除非你运动一小时以上，或者医生建议你在生病期间喝运动饮料来对抗脱水，否则其它时候要尽量避开这类饮料。

方法2做运动

让身体出汗。出汗时，身体会流失水分和盐。做剧烈运动或其它能让身体出大汗的体力活动，可以有效地排出体内的钠。

尝试进行高强度锻炼，比如循环训练，健身之余顺便排出多余的钠。

你也可以做会让身体出汗的低冲击运动，比如高温瑜伽。注意，如果你对高温的承受能力很低，做高温瑜伽会很危险，因此一定要先咨询医生。

运动期间保持身体水分充足。在运动期间任由身体脱水，反而会使盐份滞留在体内，可能引起对健康危害很大的高钠血症。]运动期间一定要喝水，特别是当你出了很多汗或感觉很热的时候。

运动期间该喝多少水，得取决于个人的身体需求、运动强度和时长。如果只是做很日常或轻松的运动，比如在健身房锻炼半小时，多喝400-600毫升水可能已经足够了。

维持电解质平衡。运动期间流失过多钠也有危险。做运动时喝太多水，会稀释钠和其它电解质，导致它们在体内的含量过低，引发运动相关的低血钠症。[9] 向医生或运动营养师请教如何确保自己在运动期间不会排出过多钠，特别是你本来就在遵循低钠饮食。

如果做长时间或高强度运动，你可能需要喝运动饮料或电解质饮料，防止体内的含钠量过低，达到危险水平。

方法3改变饮食

和医生讨论你的盐摄入量。如果你担心自己从饮食中摄入过多盐，可以咨询医生或注册营养师。他们可以帮助确认你是否真的需要减少盐的摄入量，以及应该从饮食中摄入多少盐。

如果你患有高血压、糖尿病等健康问题，医生或营养师更有可能建议你减少摄入盐。

减少从膳食中摄入的盐。医生建议大多数健康成人每天最多摄入2300毫克的盐。如果你遵循标准的西方饮食，很可能摄入了比推荐剂量更多的盐。只要做几个简单的改变，就能减少摄入盐：

用新鲜食物代替预包装食品。预先包装的肉通常含有大量盐，比如午餐肉、培根或香肠。

寻找标注为“低钠”的食品。检查预制食品标签上列出的钠含量。

烹饪时尽量少放盐。用其它调味料代替盐，比如无盐胡椒粉或大蒜粉。

多摄入钾。钾和钠一样都是对维持身体健康至关重要的电解质。大多数人摄入的钠过多，但摄入的钾却不足。从膳食中摄入充足的钾，能帮助身体排出多余的'钠。

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钠对人体有什么作用

钠是人体肌肉组织和神经组织的主要成分之一，是血液酸碱度的缓冲剂，它参与水的代谢，保证体内水的平衡,调节体内水分与渗透压。钠离子还是构成人体体液的重要成分,汗液、尿液、胆汁、胰汁中都含有钠离子。钠可以维持血压正常,增强神经和肌肉兴奋性，与能量的生产、利用、肌肉运动、能量代谢都有关系，糖的代谢和氧的利用也需要钠的参与。

钠每天的摄入量

游离态的钠非常不稳定，大多是以化合物的形式存在的。人体对钠的摄入，主要是通过食盐实现的。中国营养学会建议成年人每日食盐摄入量应低于6克，世界卫生组织建议降至3 ~ 5克。

怎么补充钠

人体内的钠主要来自于食盐,以及加工、制备食物过程中加入的钠或钠的复合物。因此生活中凡是口味稍咸的食物，如酱油、咸菜、腌制肉或烟熏食品、罐头、咸味休闲小吃都含有丰富的钠盐。此外,味精、鸡精、糖和用来发酵的小苏打中也都含有丰富的钠。控制钠盐摄入时，应少食这些食物。

钠过量的表现

1、长期过量摄入钠,易引|起心脑血管疾病。要格外注意钠摄入过量的情况。

2、喜爱吃咸口味食物。

3、下肢容易出现水肿,尤其是在久坐之后。血压在正常范围内偏高。

4、每间隔一段时间就非常想吃咸味食物。

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钠在人体的重要作用

钠是人体必需的宏量元素之一，是机体主要电解质。人体每千克体重含58毫摩尔的钠，其中70%在骨和细胞外液，需要时可以从骨和结缔组织中动员移出，正常人血浆中钠的浓度为135～142毫摩尔/升。

钠通过肠道上皮被动吸收，每日肠道的氯化钠吸收总量为44克。钠从汗液、粪便排出少量，主要从小便排出，一般成人在较凉爽的环境，每日随尿排出100～140毫摩尔。

（1）主要生理功能

调节渗透压 钠主要存在细胞外液，是细胞维持渗透压的必需元素。

维持酸碱平衡。

维持血压正常 钠调节细胞外液容量，维持血压正常。

加强神经肌肉的兴奋性。

（2）需要量与供给量

中国目前平均每人每日膳食中食盐量约15克，其他食物还可供给部分钠，其总量已超出人的生理需要，根据中国成年人食盐平衡试验，每日每人约10克，故食盐供给量以小于10克为宜，有高血压者宜控制在6克以内。

（3）食物来源

主要以食盐形式供给。疾病食疗