健身十戒让你更健康

健身十戒让你更健康，运动是保持身体健康的必需路径，运动与生活中是息息相关的，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体也有利于增强我们的身体素质，但是你们知道哪些健身十戒让你更健康。

健身十戒让你更健康1

人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

1、不做热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

2、不写健身日记

有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。

3、从不改变健身安排

健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

4、过度使用肩带和腰带

当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的'肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

健身十戒让你更健康2

此前对动物和人的研究表明，经常锻炼可以促进大脑整体健康，但其中的具体机制尚不清楚，且这些研究主要针对长期运动对身体的影响。

该研究通讯作者、OHSU Vollum研究所科学家、Dixon医学院的神经学教授Gary Westbrook说：“运动的成本很低，你并不需要一个高级健身房的会籍，也不需要每天跑十几公里。”

先前对动物和人类的研究表明，有规律的运动可以促进大脑的整体健康。然而，很难通过对大脑的特定影响来解释运动对心脏、肝脏和肌肉的整体益处。

为了专门研究单次锻炼对大脑的益处，美国俄勒冈卫生科学大学领衔的一个研究小组把平时经常“久坐不动”的小鼠放在转轮上跑步，并测试小鼠在运动一阵后大脑的反应。

研究人员发现，小鼠这种短期突发运动，也就是相当于人类一周一次非正式篮球比赛或者走4000步的运动量，可以促进大脑海马体中突触的增加。

研究人员在分析运动激活的单个神经元中的基因时，还注意到一种名叫Mtss1L的基因，这种基因被短期运动激活后，会促进神经元的树突棘生长。而在之前的研究中，它被忽略了。

树突棘的出现和消失被认为是记忆的结构基础之一。它是神经突触形成的地方，突触是神经细胞间传递信息的关键结构。成熟的神经元具有复杂的树突状结构，可形成高度的分支并接收来自其他细胞的输入信号。在树突分支上密集分布着称为树突棘的微小结构；这些树突棘会随着记忆的形成和改变发生快速的结构变化。

研究人员说，这项研究表明迅速进行一阵激烈运动可以让大脑为学习做好准备。接下来，研究人员将把剧烈运动与学习任务结合起来研究，以更好地理解运动对学习和记忆的影响。