减肥技巧有哪些

减肥技巧有哪些，现实生活中很多人都想拥有一身完美的身材，不过却有很多身材比较肥胖的人，而这些人也都想知道减肥技巧有哪些？那么下面就一起来了解一下答案吧！

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1、水

我的习惯是在吃饭前会喝很多的水，或者吃些鸡胸肉之类的食物，因为这些食物都会比较有饱足感，这样吃正餐的时候你就不用担心吃的过多的问题了。

2、细嚼慢咽

减肥更加需要学会享受美食，每一口食物都要充分咀嚼，好好品尝它的味道，只要你能坚持做到这一点，保证你就能轻松瘦下来，因为充分咀嚼能增添饱足感，这样你就不会吃过多的东西了。

3、避免重口味

什么叫重口味的食物，凡是偏辣、偏甜、偏咸的食物都会让你胃口大开，这些食物能刺激的你的味觉，让你食欲大增，增加暴饮暴食的风险，但是，现实生活中要避开这类食物，真的很难，所以要有非常顽强的意志力。

4、进食顺序

发胖的很赞重要原因就是血糖上升，为了避免这种情况，你最好先吃蔬菜，然后再吃蛋白质，最后吃主食，这汇总吃饭顺序能有效阻止身体胰岛素的产生，让你吃着也能变瘦。

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1、 适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1、5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4、5斤左右!

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2、 多样运动

为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3、 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

4、 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的.说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5、 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

6、 坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7、 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。