走路减肥的小技巧有哪些

走路减肥的小技巧有哪些，在日常生活中，很多人都会通过一些方法来减肥，其中有些人会听过走路来减肥，但是走路减肥是讲究一定技巧的，下面小编分享走路减肥的小技巧有哪些，一起来看下吧。

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走路减肥的小技巧

走在不平的路上

在不平的道路上行走，不仅可以增加脚部的肌肉训练，而且比平地行走消耗更多的热量。如果你能在砾石路、草地、徒步小径、海滩、岩石、雪地等道路上行走，你会比在平地上行走多燃烧2-3倍的脂肪。

去踢你的腿

快走的同时踢腿，可以事半功倍的得到细腿。具体的走法是调整走法，增加踢腿和整平动作，尽可能放大步伐，过一会儿走一小段，再切换回大步走，这样半个多小时就能达到瘦腿的效果。

摆臂

徒步旅行的速度很大一部分来自手臂。摆动手臂产生的力量可以推动你前进，帮助你燃烧更多的卡路里，增强上半身力量。走路时，手肘弯曲90度，然后双臂配合走路前后摆动。这时候放松肩膀，自然的微微后仰，让胸部扩张，保持最佳姿势，这样走路效率最大。

脚尖推进法

甚至走路的时候脚跟先着地。为了增强行走瘦腿的效果，可以尝试改变行走方式，采用脚尖前倾的方法。脚尖走法的具体动作是两腿分开30cm，双手向天花板抬起，手掌摊开，掌心相对，然后脚尖走1分钟，可以锻炼手臂、腹部、小腿的肌肉。

双腿交叉行走

盘腿走路减肥就是盘腿走路，也就是左腿在右腿的另一侧走路，尽量幅度大一些。然后用左大腿内侧的肌肉按压右大腿，再用右大腿内侧的肌肉按压左大腿。持续的步行锻炼可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更加修长。

走路减肥的小技巧有哪些2

走路减肥方法有哪些

1、缩小步伐以增加速度

很多人为了加快走路的速度，习惯性的迈开大步伐。这样的方式是错误的，应该缩小步伐加快速度，这样才能更快的消耗身体脂肪。

2、换个地方健走

知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

3、交叉训练效率更高

有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里 ，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

4、增加你的负重

在平时登上、旅游时，可以增加身体的负重量，但是一定要注意负重不能超过自己体重的百分之二十，不然很容易损伤腰背部，那样减肥就有点得不偿失了。

5、加入手臂的'摆动

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6、运用竞走的臀部技巧

你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

7、走路的速度要达到7级

如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是。。。。你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

运动减肥

1、进行户外运动消耗更多热量

有关研究显示，在户外运动要比在室内运动消耗更多的身体热量，而且室外环境比室内好很多，能够使人心情放松，从而忘记疲劳，运动的时候也会更轻松，畅快。而且还不容易反弹。

2、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

1、一定要早起。早上，人的身体只最为旺盛的时期，起床运动，更够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好选择再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。