健身苦练三角肌让大肌肉撑爆你的衬衫

健身苦练三角肌让大肌肉撑爆你的衬衫，健身可以促进身体的新陈代谢，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，以下分享健身苦练三角肌让大肌肉撑爆你的衬衫有什么好处。

健身苦练三角肌让大肌肉撑爆你的衬衫1

健身步骤一：哑铃侧平举

双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。

健身步骤二：哑铃俯身飞鸟

双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。

哑铃前平举，此动作着重训练三角肌前束肌肉，注意在训练过程中，保持身体稳定不要晃动，建议4*10RM/边。

点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的'连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。

健身步骤三：哑铃站姿上推

站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。

点评：这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。

杠铃器械推举，此动作对三角肌前中束皆有很明显的刺激，尤其是对很多初次训练的新手们，此动作比较简单安全，建议4*10-12RM。

我们练就好的身材为的就是穿衣好看，丝麻质地的无袖衬衫是今年的大热，刚刚截到肩线的尺度和宽松的建材，几乎是和所有人的身形，如果有肩章，更可以带来延伸肩宽的视觉效果。把它敞开来，搭配印花T恤、地中海风格的项链和墨镜，就会带来浓浓的度假风情。选择黑、白、灰这些基础色，更容易搭配和显现出面料本身的质感。

健身苦练三角肌让大肌肉撑爆你的衬衫2

器械坐姿反向飞鸟

训练部位：三角肌后束

调节座椅，使握柄与肩同高；双脚分开，眼睛平视，头背臀直线，腰腹紧绷。呼气向后，吸气返回。

每组8-15个，每次3-5组。

动作注意细节一：动作过程中肘关节不弯曲，夹角保持不变。

动作注意细节二：动作过程中不要耸肩，肩胛骨收紧，肩带下沉。

哑铃俯身飞鸟

训练部位：三角肌中，后束

双脚与髋同宽，双手正握哑铃，腰腹绷紧。眼睛平视，腰腹绷紧，上身与地面保持30度。呼气向上，吸气还原。

每组8-15个，每次3-5组。

动作注意细节一：动作过程中，手臂不要向后摆，而是与身体垂直。

动作注意细节二：动作过程中，大小臂一直保持微屈，角度不变。

哑铃屈臂侧平举

训练部位：三角肌中束

双手屈肘90度，双脚与髋同宽。眼睛平视，腰腹绷紧，双手对握哑铃。呼吸向上，吸气还原。

每组8-15个，每次3-5组。

动作注意细节一：动作过程中，大臂外展至与肩平行，不要耸肩。

动作注意细节二：动作过程中，大臂保持与身体在同一冠状面运动，而不是向前。

器械坐姿肩上推举

训练部位：三角肌前、中束。

调节座椅高度，使握柄并与肩同高，双脚分开，眼睛平视，头背臀保持一条直线，腰腹绷紧。呼气向上，吸气回落。

每组8-15个，每次3-5组。

动作注意细节一：动作过程中，腕部保持中立位，不要外翻。

动作注意细节二：手臂下落时，小臂垂直于地面，不要向后摆。