如何练打沙袋

如何练打沙袋？练习打沙袋是一个漫长且艰难的过程，需要我们有持之以恒的毅力，才能达到自己想要的效果。下面小编为大家分享如何练打沙袋的相关文章，一起来了解一下吧。

如何练打沙袋1

1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、动作的整体性、距离的掌握等;训练中踢击思路不清晰，发力错误，距离掌握不准打击位置出现偏差的，在此阶段常易被反作用力顶倒，打击处疼痛等;发力不正确，容易发现自己打击弊病或击打无力，站在上前一步才能击中沙袋的位置进行上前一步击打;直到能借此击发体会距离感，可以全身整体用力，扶沙袋者能感觉有穿透力、鞭击力、沙袋震荡等，能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。

2、打活沙袋：活沙袋比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一下打中，一下击空，一下击偏差;使出全力却发不出威力。此时你应多空击，掌握动作法力要领，体会打法与步法的配合;上步打、退步打、迎击打、连续击打、前腿鞭打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。在练习中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击，运用30-50%的力就可以，主要看击打到沙袋上的一瞬间是否将者30-50%的力完全渗透进沙袋，学会掌握发力的瞬间。

3、新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好、 准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套、 围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的`力气打出重拳，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作、

如何练打沙袋2

练习打沙袋的要领

最好需要吊墙或架子，沙袋硬度需要强， 比较正规种的沙袋初打时一般会挫伤，反复可以锻炼力量与抗击打柔韧需求比较高，压腿必要，力量锻炼长跑，短跑，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，单腿蹲起，这个比较需要平衡性与腿部力量， 击打沙袋技巧：

1、直拳锻炼暴发力，力量，后手直拳力量比较强，击打沙袋。

2、勾拳(摆拳) 散打中的摆拳，曲臂打击。

3、翻背拳手臂抽击，手腕抖动力，手背着力。

4、寸拳难度比较大的拳法，一般需要数月可以感觉到寸的力量，击打沙袋时戒备式站立，身体所有放松，在接触到沙袋同时，蹬地，转腰推动前臂，寸拳可以打出长拳的力量，身体所有发力。

打沙袋可以明显地增强击打力量，培养击打的耐久力，是培养拳击运动员不可缺少的训练内容。沙袋的重量要视自身情况而定，青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习，若选重的硬的初学者容易受伤。打沙袋前要做好充分的准备活动，用长2、5米宽4公分的布带或棉纱带缠手，缠手时手腕可缠的紧些，手指不要缠的过紧，缠的过紧反倒容易受伤、有缠指间与不缠指间之分，通常初学者不缠指间、戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套、

初学时要一拳一拳正确地击打沙袋，开始击打时要注意姿势，拳法，步法的正确保持，为以后形成良好的习惯打下基础，同时要注意拳出击的动作路线是否正确，注意正确判断击打部位，培养良好的距离感。

击打时注意不要推击，而要爆发性击打，只有把腰的力量，上体的力量用上时，你的击打才更有力量，左右直拳的距离判断很重要，打击时要配合前后，左右的步法移动来练习，头脑中要有"假想敌"的概念，注意把体重放在脚尖上，充分利用体重很重要。击打沙袋时，可以在沙袋上标上记号，画上圆圈，练习有目标的击打，以培养击打的准确性、打沙袋也有其不利之处，练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵，肌肉过大影响速度的发挥，练沙袋容易造成疲劳，作为业余队员练习时间不可太长，每组三分钟，中间休息一分钟，做三到四组即可。