降血压就要斤斤计较

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降血压就要斤斤计较，非药物降压治疗和药物治疗的目的一样，是为了延缓高血压所致心血管疾病进程，尽最大可能降低心血管疾病发病率，降血压就要斤斤计较？一起来看看真相吧。

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“您多大年龄?”“54岁。”“今天测量的血压是145/90mmHg，应该再降些。”“这血压够满意的了，平时比这还高，我也没有什么不舒服的感觉。”类似于上述专家认为病人的血压控制得还不够好，需要再降低一些，而患者则对目前的血压已经很满意的情景，在专科门诊中几乎天天都会遇到。为什么患者对未“达标”的血压会感到“差不多了”呢?归纳起来大约有以下几个原因：

1、不清楚血压该降到什么水平才算安全。

2、认为血压随年龄升高是自然规律。

3、药吃多了就会产生副作用，而且经济上难以承受。

4、自我感觉良好，没有哪个地方不舒服，就认为完全没问题了。

导致心脑血管急性事件(如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死、中风、脑梗死、脑出血等)的发病原因有很多，例如，血脂异常、糖尿病、肥胖、吸烟、体力活动少、不良生活方式等。但是，其中高血压却是举足轻重的角色，它既是心脑血管疾病慢性发展的因素，也是急性发病的促发因素。因此，对于高血压的防治绝不可掉以轻心。

临床研究显示，轻度的血压下降就能够给患者带来明显的保护作用(现代高血压防治的理念是，而保护重要脏器免遭损害则才是真正的目的)。譬如，收缩压(高压)每下降2mmHg，缺血性心脏病的病死率即可下降7%，脑卒中病死率也会下降10%。另外，还有报道说，高血压患者的血压只要降低了4mmHg，脑卒中的危险便可以降低23%，冠心病的危险降低15%。

因此，高血压患者应该重视将血压控制在正常范围的重要性，尽管血压增高的幅度不十分明显。注《中国高血压防治指南》(2005修订版)的要求，血压均应降到140/90mmHg以下，伴有糖尿病的高血压患者，应将血压控制在130/80mmHg以下。

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第一、规律运动

老年患者想要有效降低血压需要多做合理的锻炼，这里有两个要点：

a) 必须是有氧运动。如太极、步行、慢跑和游泳等这些都是；

b) 必须要形成规律。每周不少于五天、每天不低于30分钟。

结合这两个要点，每周可以早上打15-20分钟太极，晚上跳15-20分钟广场舞；或者每天晨跑/夜跑30分钟。

第二、戒烟限酒

老年人戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。欧美做了大量研究显示，如果从60岁开始戒烟，那么在戒烟后5年里，其呼吸系统疾病包括肺癌的发生率可降低50%，而心血管疾病只需在戒烟3年后就能减少到50%。

大爷每天饮用酒精量不应超过25g，大妈每天饮用酒精量不应超过15g。换算成更直观的量也就是：

1、白酒饮用量＜50ml，不能超过一小杯；

2、红酒或米酒饮用量＜100 ml，就是正好一杯；

3、啤酒饮用量应＜300ml，也就是一听。

第三、不要超重

超重、肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入并增加体力活动。维持理想体质量(体质量指数20.0 ～ 23．9 kg /m2 )、纠正啤酒肚（腹型肥胖：男性腹围不超过90 cm，女性腹围不超过85 cm) 有利于控制血压，减少心血管病的发生风险。要注意的.是老年人请勿过快、过度减重，骤然瘦下来容易变得虚弱，而且会让身体的新陈代谢变得不好调理。