斤斤”计较的女明星们到底是怎么瘦下来的？

最近，接二连三的看到好多女明星都瘦了一大圈。然而你们是不是从过完年就开始嚷嚷着要减肥，但眼看夏天来了还没瘦下来？想知道人家都是怎么瘦下来的吗？

几乎每个姑娘，一年365天每天嘴里念叨的最多的词就是“减肥”了，更何况是女明星呢？她们对于体重可以说是到达了“斤斤”计较的地步！尤其那些天生长了一张“圆圆脸”的女明星，更是减肥的“困难户”！小圆脸虽然可爱显年轻，但无奈一上镜就显胖。然而就在最近，接连几位“圆圆脸”的女明星都变成了“巴掌脸”，身材更是瘦到了0赘肉的程度！

首先，是国美小姐Selena Gomez，熟悉她的宝宝们应该都知道，从她十几岁被迪士尼签约出道那会就是个娃娃脸的小胖妞。虽然不至于算是“胖子”，但绝对是属于圆润型的女生，而最近的她终于实实在在的摘掉了小胖妞的帽子！上图是她近期参加活动时的照片，身材是不是完美到一个不行？

还记得去年此时的她吗？那阵子她确实是蛮胖的，街拍照时粗手臂、双下巴、小肚腩实力抢镜。而最近的她身材不仅变窈窕了，双下巴没有了，连锁骨也清晰可见。

其实从出道到现在，她基本不停在“被减肥”，也没少因为身上的脂肪而受到抨击！尤其是去年4月份她在墨西哥度假的时候，被拍到了身着泳衣露着赘肉的照片后，就基本被“胖胖胖”的唾沫声淹没了！于是乎，她从去年6月份决定认真开始减肥。据说刚开始仅用了三周时间就减掉了18斤！

这张是去年和今年的《名利场》奥斯卡派对时的对比图，2月份那会已经瘦到了很标准的身材，能穿这种紧身的裙子了。

脸也瘦了非常多！这张对比图是去年和今年参加MetGala时的样子。这效果简直堪比修图软件里的“一键瘦脸”有没有？但人家却是实实在在真的变瘦了这么多！要知道，一般人要想瘦到脸都能看出明显变化，那可都得是10斤起跳喔！更何况对于本来体重基数就不大的女明星而言，得减掉多少斤才能有如此明显的效果啊！

自从瘦身成功后，最近的她都特别爱穿这种睡衣似得吊带裙，上街穿、活动穿、演唱会也穿。这种裙子完全贴身，特别显身材，以前的她好像都不怎么穿这种风格，现在果然是身材好了，就无所畏惧。

右边是她演唱会上的投影，S型身材展露无疑。这种光影简直是肥肉的“照妖镜“，要不是对自己身材有足够的自信还真不敢尝试这个！

这张是她自己在INS上面PO的照片，后腰和腿部的曲线都超迷人！身高165的她，现在视觉上看起来绝对有170+的效果！

Selena Gomez瘦身秘诀：健康吃、多喝水、运动前后要拉伸！

看了这么多，知道你们现在最想问的肯定是：她是怎么瘦下来的？前面说了，泳装照曝光后她就准备开始减肥了，瘦到现在这么完美的身材用了差不多正好一年的时间。虽然说，刚减肥的时候她一度用三周时间就减掉了18斤，但是你要知道维持体重不反弹和练出好线条，这绝不是一天两天的功夫。

至于她到底是怎么瘦的，Selena的运动教练AmyRosoffDavis有详细讲过。

AmyRosoffDavis说：从去年春天开始，Selena就开始坚持每周健身3~5天。在过去的两个月又进行了“密集训练”，每天都要训练2个小时。Amy说她从来不会要求Selena要瘦到多少斤，她觉得体重数并不重要。吃的正确以及坚持锻炼，才会打造出健康好看的身材。不要节食，只是将食物的分量减少，改变饮食习惯很重要。

Selena Gomez减肥期间吃什么？

早餐：半个墨西哥卷饼（里面是：炒蛋、香肠、牛油果、大米、豆子）或者全脂希腊酸奶+麦片。

午餐：沙拉（里面是：火鸡、牛油果、豆子，加一份由醋、橄榄油、第戎芥末和柠檬汁组成的自制调味料）

晚餐：黄瓜、鲑鱼或者鸡肉、牛油果和浇了照烧酱的米饭，或者寿司。

Selena Gomez减肥期间喝什么？

好莱坞女明星和超模们最爱的GreenSmoothie，Selena也有在喝，Amy说Selena在她的更衣室放了一个榨汁机，方便她每次上台前就直接榨果汁喝。

Smoothie是用新鲜水果和有机蔬菜搅拌打匀制成的饮料，富含植物纤维，易消化，还有排毒通便的作用。Selena的果汁配方是包含：黄瓜、胡萝卜、羽衣甘蓝和姜。不过，每个人的配方不一定都要一样，你可以按照自己的口味来调整。

另外就是一定要保证每天喝大量的水！这个听上去很普通，但真的非常重要！Selena说她以前很不爱喝水，但现在每天都喝非常多的水，连浴室里都随手放了瓶装水以便于随时补充水分。

运动方面则是做各式各样的有氧运动，包括徒步旅行。还有瑜伽和普拉提。Amy特别强调了拉伸的重要性，可以缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤，还有助于保持身体柔韧度，让肌肉看起来更加紧致，人看起来也就更瘦。她还说有时候Selena会一边做拉伸一边练习开嗓。

增加身体柔韧性，拉伸你要这么做！

1、平躺在瑜伽垫上，双腿交替抱膝，膝盖尽量贴近胸部。

2、平躺在瑜伽垫上，双腿伸直向上，手搭在小腿位置，帮助腿部伸展，拉伸腿部肌肉。

3、趴在瑜伽垫上，双腿屈膝，与地面呈90度。以胯骨为轴，向上抬起双腿。

4、双腿并拢跪在瑜伽垫上，上半身向前趴，双臂向远处伸展。

第二位，是最近有新剧播出的朴信惠。最新的韩剧《Doctors》已经播出了第一集，朴信惠在这部剧中一反往日柔美的形象，变成了叛逆霸道的“不良少女”，而原本的babyface也跟着消失不见。其实，早在之前曝光剧照和片花的时候，网友就齐呼：瘦太多了吧！快要认不出了！

最近，活动上现身的她，原先标志性的“婴儿肥”完全消失不见，变成了瓜子脸。下巴变尖了，锁骨也很明显，整个身体骨架都感觉小了一整圈。

还记得吗？当年她出道的时候完全就是个肉嘟嘟的“小胖妞”啊。

虽然后来的她也有减重很多，但是你知道就算身上瘦了，脸上的肉也不见得减得下来。你看，一年多前和李钟硕演《匹诺曹》的时候，也明明还是肉肉脸呢！

动起来的更明显~这是一年多前演《匹诺曹》时的她！

这是上个月参加星光天使运动会的她！下颚线清晰，脸上也几乎没什么的肉了。

来感受一下减肥前后的她脸型的变化。从肉嘟嘟的圆圆脸，变成了巴掌小V脸。肉脸的MM应该会有深刻的体会，像朴信惠这种圆圆脸，能减肥减到明显看出脸瘦了一大圈的程度是多么难的一件事啊！

侧颜的差距也相当明显，原先有些babyface的她，现在脸型轮廓更清晰，下巴那的肉都有明显变少。因为脸部线条紧致了，连带着鼻子都看起来更挺拔了，五官整体变得更立体。

当然不单是脸，腰和小腹瘦的也很明显，侧面看基本变成了“纸片人”！还有，大家公认的最难瘦的地方——小腿，也是妥妥的变细了！现在的她小粗腿儿也没有啦！

朴信惠瘦身秘诀：黄瓜、白菜和跳舞

看了前面活生生的对比照，你现在一定只想知道她是怎么瘦下来的吧！刚好，前阵子有一档韩国节目就曝光了几位女明星的“减肥菜单”，其中就有朴信惠的！

这份食谱非常简单，但也很“惨不忍睹”！

早餐：一根黄瓜+一杯低脂牛奶。

午餐：200克米饭+少许白菜。

晚餐：一根黄瓜+少许白菜。

每隔一天可以把黄瓜替换成西红柿、白菜替换成洋白菜、米饭替换成红薯or南瓜。简单说，就是严格控制食物的卡路里、热量的低脂餐。

除了饮食方面，练舞是她拍戏之余最常做的运动，每周都坚持上强度颇大的舞蹈课是她变瘦的最大原因之一。朴信惠曾在自己的INS上po出过自己练习芭蕾的照片，并写道：“和金允儿老师练习芭蕾不知不觉已经是第三年了，我是整天逃课的问题学生，电视剧拍摄结束后要重新开始了！”

所以，想要像朴信惠这样瘦小腿的姑娘们，建议你们可以去练一下芭蕾，伸展的动作对于肌肉线条的塑造有很大帮助！前面Selena Gomez的健身教练一直在强调的拉伸，也是同样的道理。

最后，还有一个最近也是瘦了整整一大圈的邓紫棋。还记得过完年参加时装周时候的她吧？被广大人民群众吐槽的不要不要的。那会的她真的是胖了不少，加上自己本身就是肉肉脸+小粗腿，衣服再选不对更是雪上加霜。右边图是最近瘦了的她，加上选了合适的衣服后，整个人看起来好太多！

开始密集减肥后的她脸明显小了一大圈，腹肌也练出来了。

邓紫棋瘦身秘诀：巫婆汤、蒟蒻面、长期泡在健身房

减肥期间，她在微博上晒的吃的有这种“巫婆汤”。就是用西红柿、卷心菜等食材煮的蔬菜汤，这个汤早年间流行过一阵子，当时好多香港女星都在喝。原理就是高纤维的蔬菜，再加上大量的水分，很容易饱，又没什么热量。

感觉和欧美超模们爱吃的绿色糊糊、全是蔬菜的低卡餐差不多意思。

邓紫棋还有在吃蒟蒻面，是一种口感像面，但零胆固醇、低热量、高纤维的食物。它最开始是在日本风靡起来的，因为卡路里超低，多吃点也无所谓，可以吃到饱！