白领运动减肥方法大全

白领运动减肥方法大全，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强，明白白领运动减肥方法大全，就快快动起来吧！

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关于运动减肥，许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，运动减肥方法,什么运动最减肥,如何运动减肥的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。

清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你天神清气爽。

搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。

转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。

运动减肥的3个理由

许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的.尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。

理由2：你会拥有更为充沛的精力。

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核心提示：白领身材运动减肥秘方

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整天坐在办公室的OL们是苗条时尚的忠实粉丝，一心向往魅力身材，但却受制于久坐积累下来的赘肉，而且还被悲痛烦扰。那就开始运动吧，运动没有那么难，听听资深体重管理专家金山以下几点简单的建议，或许锻炼便成为你日常生活中一项有趣的活动了。

经常遇到的麻烦

开始健身计划时，最常见的错误是运动量过大或过小。过大的运动量会导致极度疲劳与疼痛，甚至被迫计划停止；过小的运动量或运动强度不足，达不到理想的运动效果，使人们失去继续锻炼的动力。所以，对于刚开始锻炼的人，制订一个现实的、可实现的短期和长期目标的意义所在。

如何才能坚持锻炼？采用以下几点建议，锻炼一旦开始，想停下来？很难。

1、通过记日记的方式记录自己的进步与提高。

2、找一个锻炼伙伴。

3、选择自己喜欢、擅长的运动。

4、读一本能激发你运动的书。

5、参加一些运动课程了解不同的锻炼方法。其实最能鼓舞你运动的还是来自那些过来人，他们了解如何让你克服困难，爱上运动。所以，了解那些中途放弃、但最终获得成功的真实的故事，使你获得前进的动力。成功的故事在身边

6、制订一个个性化的减肥计划Susan过去很讨厌运动，但是当她达到体重目标后，她知道自己需要更多的运动，才能持续减肥。所以，她决定请一名私人教练，制订一个家庭运动计划。“当她问我的目标时，我说我要增加饮食量，但体重不会增加！”很快她便喜欢上了举重！而且令她感到惊奇的是，她还成了一家健身俱乐部的会员，并开始积极寻找自己喜欢的有氧运动。她尝试过踏板操、健康舞、跑步机，但是那些都不适合她。最后，她尝试了动感单车，并喜欢上了这项运动。她说，她可以放松对自己的饮食控制，但同时不会增加体重，这一直都是运动的动力所在。最实在的好处是增加了活力，同时也得到了精神上的满足。

7、择机开始锻炼临时休假为陶红提供了一个开始锻炼的机会。“很长时间了，我一直都在寻找锻炼时间。”她说。随即，她就每周在公园一次的步行，后来有增加了沿着步行的道儿骑自行车走一遭。当她重新开始一个新的工作时，曾担心工作可能会减少锻炼的时间，但是她还是坚持自己的日常锻炼。“我将任何地方的步行当作锻炼――乘地铁、公交车、甚至是上下自己家里的楼梯。并且我仍保留着自己周末步行及骑车计划。”

8、逐步实施锻炼计划小王的锻炼计划是被迫开始的，因为他虽然只有26岁，但长期坐在办公室让他感到背部经常疼痛。所以他决定锻炼，为自己，也为自己的健康花一点时间。他的建议是从力所能及的运动开始，循序渐进。“要不了多久，你就会感到运动能力的增强，你可以适当增加运动强度，延长运动时间，你会为此感到兴奋。”他说。小王注意到，只要参加锻炼，那一天感觉就会更好。“每天进行一些锻炼是很重要的――不仅对于你的身体有好处，对精神同样有好处。哪怕每天锻炼二十分钟都会让你兴奋不已。”