外国小哥四个月减肥40斤

外国小哥四个月减肥40斤，很多人在享受美食的同时，不会过多地去在意自己的身材，觉得肥胖并没有什么关系，只要自己喜欢就好。以下分享外国小哥四个月减肥40斤有什么好处。

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如果减肥期间，刻意地让自己不吃东西，相信没人能够坚持下来。减肥期间除了适当地进行饮食控制之外，还要坚持每天的运动，不运动你是很难瘦下来的。

国外有位小哥，他就是通过运动减肥瘦下来的。这位小哥平日知道自己的工作性质是需要久坐的，于是他选择下班或者是周末他都会去爬山或者是步行，做一些简单的有氧运动来让自己不那么胖。

但是，奈何他控制不住自己喜欢吃高热量食物的欲望，就算是周末坚持运动，也无法让小哥保持身材。小哥说他的肚子越来越大，他是没有意识到的。

直到有一次去体检的时候，医生告知他该减肥了，因为肥胖已经威胁到他的身体健康了，再胖下去脂肪肝都出来了，还会出现高血压等。所以，小哥回家后下定决心一定要瘦下来。

首先，小哥给自己制定了减肥的计划，开始戒掉高热量的饮食，一切饮食以清淡为主，在加大运动量，不让自己日常久坐。尽管如此，1个月来他还是忍不住吃了一点高热量的饮食，但是没有以前的摄入量那么大了，结果体重下降了5斤，这也让他非常高兴。

不过，他还意识到饮食还是要坚持控制，同时增大运动的强度，比如说加入力量训练，才能让自己快速瘦下来。于是他开始去健身房，让朋友充当他的健身教练。

自从进入健身房训练后，他爱上了健身的感觉，并且热衷于做力量训练，以及不再摄入一点高热量的食物了，爱上了果蔬以及高蛋白给自身带来的好身材。

小哥刚开始健身的时候，并没有那么抗拒，主要是因为他平日会去爬山运动，有了一定的体能基础，所以很快就进入了健身运动的状态。

他在减肥期间记录了自己的体重变化过程以及身材变化，4个月时间，最终从200斤降到了160斤，从胖子的身材摇身一变就是肌肉男的身材。

减肥的过程，要吃多少苦只有他自己知道。减肥过来人才能知道，减肥真的不容易，除了控制食欲还要每天运动。如果没有强大的自律，你是不能够做到的。

国外小哥从减肥到增肌的过程，过程并不容易。不过当他爱上了健身，健身就成了他生活中的一部分，如今他不仅能够控制身材，就连肥胖疾病都消失了，体质以及各项指标都在标准水平内。

小哥还打算坚持健身，成为一名健身达人，现在的他不仅仅只是为了减肥健康而健身，而是因为热爱健身而健身。坚持健身的人，最终的人生都不会差。

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减肥的目的

健康的身体

肥胖可以引发脂肪肝、高血压、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等多种并发症，还会影响女性的月经周期及生育能力，加速人体的衰老和死亡，对于超重和肥胖的朋友来说，减肥的首要目的是为了获得健康的身体。

紧致的身材

对于体重已经在标准体重范围内的朋友，减肥则是为了获得更好的身材，让自己看起来更有魅力，这时就不能只盯着体重称上的数字变化，尤其是已经接近理想体重的朋友，追求更低的体重已经没有意义，此时紧致比减重更重要。

错误的减肥心态

定高目标，急于求成

很多人在减肥初期喜欢给自己定高目标，减肥目标起步就是月减10斤，当发现没有达到自己的目标时，就开始灰心丧气，有的是选择暴食发泄，有的'则是直接选择了放弃。另外，减肥速度太快会导致皮肤松弛，造成月经周期的混乱，增加患胆结石的风险等，也会更容易反弹。

中国居民膳食指南（2016）建议的减肥速度为4-8斤/月，每个人的体质、体重基数不同，所处的减肥阶段不同，需要设定的减肥目标也不同，必须咨询专业的瘦身老师，切勿自己随意设定目标。

情绪波动大，不能坚持

很多朋友在刚开始减肥的时候，积极性会非常高，认真执行方案也见到了效果，但是当遇到平台期减重停滞，或者偶尔控制不住饮食导致体重波动的时候，就会心情不好、愤怒、有挫败感，情绪波动很大，不再愿意坚持，导致减肥失败。

还有些人总想寻找无任何痛苦的减肥方法，甚至希望能“躺瘦”，这是不现实的，刚开始执行减肥计划的时候，有一些不适应是正常的，但只要坚持下去，慢慢变成了习惯，就会适应它，甚至可以慢慢享受减肥的过程，最终减肥成功。

只治标，不治本

俗话说“治本才能治标”，要想减肥成功不反弹，就要改掉导致肥胖的原因，改善易胖体质，导致肥胖的三大主要原因：饮食不节，缺少运动，情绪失常。

很多人减肥只是关注自己的体重是否达到了目标，而没有改变自己肥胖的根源，减到目标体重后，也不做稳重管理以及调理改善自己的易胖体质，很快又恢复了之前错误的饮食和生活习惯，导致体重反弹，功亏一篑。

正确的减肥心态

正确看待减肥的“四个阶段”

告诉我们减肥有四个阶段，你需要做到以下几点：

1、“启动期”体重纹丝不动甚至上涨时不着急;

2、“快减期”体重快速下降时不过喜;

3、“平台期”出现减重停滞时及时调整方案;

4、“巩固期”坚持到底改善易胖体质，防止体重反弹。

在减肥过程中，平台期、快降期、平台期、快降期……会不断的循环，中间保持一个良好的心态，坚持执行好瘦身方案，就可以逐步减到你的目标体重。

正确看待每天的体重波动

因为每个人在正常情况下，身体体重也不是固定不变的，同一个人早上和晚上的体重变化有时也有2-3斤之多，导致体重变化的原因主要有饮食、饮水、作息等，对于女生来说，生理期也会导致体重上下波动，减肥期间正确观察体重的方法是一周看一下体重的变化，而到了减肥巩固期，则可以一个月监测一下体重的变化。

在减肥前期，因为你还没有掌握瘦身方案里面的饮食原则和方法，指导老师会让你每天测量体重，主要目的是观察你体重变化的趋势，然后结合你每天的饮食和运动等情况，给予对应的指导，等到你掌握了饮食的原则和方法以后，就可以采用一周测一次体重的方式来监测体重的变化。

了解什么是正常的减重变化趋势

如果你在减肥期间正确执行瘦身方案，体重应该是呈现一个整体下降的趋势，偶尔也会有正常的体重波动。例如以周为单位，每天的体重会有上下波动，但是只有体重整体下降的多，上升的少，才是正常的；如果体重数上升的多，下降的少，或者呈上升趋势，则要看看近期自己的饮食是不是没有按照要求来，或者是运动没有跟上，然后就要及时的调整方案，让体重恢复下降的趋势。

特别注意：身体的体重变化会有滞后性，例如有时你连续两天都在严格执行瘦身方案，却发现体重不降反升，遇到这种情况不要着急，这时因为身体调整需要一些时间，减重效果一般会在几天后显现出来；另一种情况则是，你近两天没有按要求执行瘦身计划，甚至饮食过量，但体重每天还在下降，这同样是因为体重变化的滞后性，几天后等待你的往往是体重的回弹。