足球运动后的拉伸训练

足球运动后的拉伸训练，运动也是有一定的技巧的，运动的过程中我们也要注意补充水分，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，以下分享足球运动后的拉伸训练。

足球运动后的拉伸训练1

大腿——前侧—四头肌

一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳， 体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复。 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻。 这个动作也可以趴着或侧躺着做。

大腿——前侧—四头肌

大腿——前侧—四头肌

大腿——后侧就是普通压腿

髋部两个动作，可以连着做，第一个是用手把膝盖向下压，保持20秒之后，做下一个动作。

用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边纽，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒后换一侧重复这两个动作。

上臂——三头肌一手举过头

将前臂尽可能与上臂靠近。用另一手抓住肘部，向头部拉，保持20秒，换边重复。 注意的是如果是向下压，向下图这样，就成了拉伸背阔肌了

拉伸背阔肌

找个门框或固定立拄，将一手扶住墙面或立拄。肘略弯，与肩同高。将身体向前倾，体会胸部被拉伸的感觉。保持20秒，并换方向重复。 另外如果肘低一点，则主要是拉伸侧面的三角肌。

背找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子，在腰的高度上，然后身体如图那样弯曲，以拉伸背部。 保持20秒后换边。 这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用。

做完仰卧起坐等腰腹运动后做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉酸痛。 腹肌 如图趴在垫子上，用手将上身撑起来，身子尽量向上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒。

侧腹肌向图中那样躺好， 将两个膝盖和髋部都向一侧用力， 保持20秒后换个方向重复。

足球运动后的拉伸训练2

一般足球运动者虽然都很注意赛前热身，或活动关节，或慢跑，但很少有人注意赛后的放松恢复，基本上都是三三两两的坐下来抽根烟，聊聊天，以为这样的`休息就是放松了。

其实，这样的方式充其量只能算消极的休息。在强度较大的运动之后，一定要进行一些积极的恢复训练，才能使自己的身心回复到正常的状态。

赛后恢复的内容通常与赛前的准备活动是相似的，只是在顺序上截然相反，运动量不宜过大。如果在训练的情况下，训练结束后我们应该慢跑四百米，慢跑后进行柔韧性伸拉练习，然后再做深呼吸放松心态。如果在有比赛的情况下，在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个桑拿进行一下按摩可以更的起到放松的效果。