便秘的改善方法

便秘的改善方法，随着社会的发展，人们的压力越来越大，很多朋友都出现了亚健康的状态，便秘就是比较常见的一种，在日常生活中我们需要注意，下面小编就来介绍一下便秘的改善方法。

便秘的改善方法1

（1)多食纤维素含量丰富的食品，如红薯、燕麦片、粗粮、芹菜、海带及各种绿叶蔬菜。煮红薯粥、牛奶燕麦片粥代替部分主食是个好主意；煲个海带小排汤也不错。

（2)适当地吃水果。比较好选用水分较多但非寒非热的品种，如雪梨、火龙果、台湾青枣、柚、橙等，但食用量不宜过多。如在夏季可少量食用西瓜，但冬季不宜。不吃冰箱里刚拿出来的水果，比较好在温水里放片刻，或置微波炉中火加温15 - 20秒后食用。中医认为产后体质多虚寒，不宜多食寒性水果。便秘的产妇不宜吃黑枣、桂圆肉、荔枝等热性水果。

（3)多食能润肠通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。四川、台湾等地，民间都有产后煮食麻油鸡、麻油猪肝的习惯。它们不但补虚补血，还有润肠通便的作用。煮食花生、芝麻粥也是不错的选择。

（4)多饮水，每天5-8杯（200 - 250毫升/杯)，牛奶、豆浆、菊花茶、金银花茶均可。可以在每天晨起时空腹喝一大杯温开水或凉开水，但不要用果汁和饮料代替水。

（5)中医认为孕妈妈体质多热，故产前饮食宜清淡，忌多食热性食物。油炸、烧烤等烹调方法会使食物更温热；辛辣口味的菜和调味品也都偏热性：羊肉、狗肉、雀肉，是肉类中比较温热的.；巧克力、炒货是零食中偏热性的j水果中龙眼、荔枝、山楂、木瓜、橘子、榴莲、芒果等，多食也易上火。宜食黄瓜、绿叶菜、芦笋等凉性蔬菜，西瓜、桃子、梨、猕猴桃、香蕉等凉性水果。

6)宜适当添加含脂肪酸较多的食物，如杏仁、核桃等各种坚果；腰果仁、瓜子、芝麻等植物种子及脂肪酸含量较多的鱼。这些脂肪酸有润肠通便的作用，较适合食量不大、大便干结的孕妈妈。

（7)选择含有低聚糖的、能促进肠蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖、某些配方奶粉等食品。适合食量正常、有便意、腹部胀气、但肠蠕动慢、排便困难的孕产妇。

（8)适当用含活性乳酸杆菌、双歧杆菌的酸奶代替鲜奶，或选择添加含有双歧杆菌或乳酸杆菌等有益菌的孕妈妈配方奶粉。这些有益菌有助于平衡肠道菌群，减少有害菌在肠内产生的毒素。

（9)适当地多活动，如散步、游泳、走楼梯等，但要注意、避免对抗性活动。

（10)生活有规律、心情要放松。紧张的情绪，也可能加重便秘的程度。

（11)除非产科医生认为有必要，千万不要轻易用泻药或灌肠。这样做在孕晚期可能引起早产。

（12)忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食品，喝茶宜喝红茶。香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末等，刺激性亦强，不宜多用，否则容易引起胃肠道黏膜发炎。

便秘的改善方法2

一、坚持每天运动女白领之所以出现便秘问题，与缺乏运动有关系。她们一直坐着办公，运动活动的时间非常少，这样子会影响肠胃蠕动，降低排便功能。为了改善便秘，女人们平日里就要让身体运动起来，每隔一两个小时就要站起来走一走。最好是每天抽出至少半个小时的时间专门做运动，比如说打球、跑步、跳舞等，帮助促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。

二、培养排便的习惯很多女白领出现便秘问题，与她们经常憋便有关系。一些女白领平日里比较忙碌，经常有便意的时候，不及时上厕所将粪便排出来。而是一直忍着，等到手头上的工作忙完了，才起身去上厕所。有时候忙着忙着就忘记了上厕所，或者说等忙完的时候，已经没有便意了，去蹲厕所也无法排便。经常不再有便意的时候排便，将会打乱身体的排便信号，诱发便秘问题。

三、适当补充膳食纤维。膳食纤维可以有效地促进肠胃的蠕动，加速食物被消化的速度，便秘的话平时可以多吃先富含膳食纤维的食物，促进排便，比如：燕麦、糙米、西兰花、玉米、红薯、毛豆、南瓜、荞麦等食物，也要多喝水。

四、及时排便。不要等到自己方便了再去排便，而是当身体有了便意的时候就及时的排便，养成良好的排便习惯，这很有助肠道的健康。而一天中的清晨以及饭后半小时左右，都是很适合排便的时间点，若是养成了在这个时间点排便，假以时日，形成规律了，便秘或自然会消失。

五、按揉小腹。便便排不出去的时候，会明显感觉肚子不舒服，这时不妨经常按揉按揉小腹，能够很好的促进血液的流动与循环，加快新陈代谢，肠道的蠕动速度也会因此加快，也就更有利于顺利的排便了。

便秘的改善方法3

一、多喝水

很多人减肥的时候不爱喝水，因为她们觉得水喝多了，会让身体水肿，让自己看起来更加肥胖。但实际上，想要减肥效果好，需要多喝温热的开水。因为开水摄入体内可以加速血液循环，帮助身体更好地排出毒素和废物。同时水分进入肠道之后，可以让肠道变得湿润，软化粪便，当干结的粪便变软之后，就能够更好地被排出来。慢慢地能够改善便秘问题，因此，减肥期间必须要多喝水

。

二、饭后喝酸奶

减肥期间容易便秘，想要改善此种不适，建议养成饭后喝酸奶的习惯。因为酸奶中含有大量的乳酸菌，此种菌类可以有效改善肠道的环境，让肠道益生菌数量增长，有助消化吸收食物，避免大量的食物堆积在身体内部，从而起到减轻体重的效果。其中，喝酸奶的时候不建议空腹食用，因为空腹状态下，胃中含有大量的胃酸，此时食用酸奶，乳酸菌更难进入肠道内部。

三、多吃蔬菜

日常生活中要多吃蔬菜，因为大部分的蔬菜中含有的膳食纤维、维生素特别多，这些营养成分具有非常不错的促消化，改善便秘的效果。而且摄入适量的膳食纤维之后，进入肠道之后能够增加大便的体积，让大便更好地排出去。而且大多数蔬菜热量都比较低，采用凉拌或者说清炒的制作方法，味道很清淡一点都不油腻，更不容易长胖。