什么运动改善便秘最好

什么运动改善便秘最好，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享什么运动改善便秘最好技巧。

什么运动改善便秘最好1

1、走一字步

清晨起床后，先喝一杯温水，然后到户外走一字步半小时。保持上身放松，自然呼吸，同时加大胯部的转动，增强腰部的力量，可以刺激肠胃蠕动，有效的缓解和改善便秘。当然也需要身体平衡，动作不要太大，避免扭伤和摔倒。

2、卷腹运动

卷腹这个动作顾名思义，是增强腹部的运动，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩，更好的排出便便。首先平躺在瑜伽垫上，腿部弯曲呈90度，双手交叉放到胸前，慢慢向上弯起你的双肩和上身，靠近膝盖。每天早晚坚持各50个，慢慢的再增加。当然腰椎不太好的朋友就不建议了。

3、空踏自行车

这个动作是全面锻炼腹部最佳练习之一。动作要领是平躺瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，与地约成45度角，将另一条腿保持其完全伸直。然后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右交换，像骑自行车一样的动作，来回重复30次。这个动作不仅有效的改善便秘，对于瘦腿部的'朋友们也有很大的帮助哦。

4、站姿前屈运动

这个动作通过压缩腹部，有助于消除腹部疾病，减少腹部的脂肪，助于消化改善便秘。动作要领是，双脚打开与髋同宽的站姿，身体向前弯曲，手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。注意不要拉伤，双膝保持伸直。当然也因人而异，也可以稍微屈膝，腿部尽量紧实，身体前屈时呼气，最好每天10次，坚持每天做，就可以看到效果。

5、腹部呼吸和按摩

把呼吸用胸式呼吸调整为腹式呼吸，腹部收缩时深呼气，放松时深吸气，这样增强肠道的蠕动，稳定心神。当然每天睡觉前，可以绕着肚脐顺时针的按摩，由内向外，一点点的向外围扩散。每天做2-3次，每次5-10分钟，长期坚持对身体健康是非常有好处的。

什么运动改善便秘最好2

1、跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。

2、引便操

打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。注意膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

3、站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次，这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。

4、转腰运动

两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈，再逆时针转30～50圈。动作要连贯，呼吸自然。起床空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月，效果会比较明显了。