便秘适合什么运动

便秘适合什么运动？现实生活中，有不少人有便秘的症状，便秘是非常难受的，我们可以通过一些运动来帮助我们排便，很多人不知道做什么运动好。接下来就由小编带大家了解便秘适合什么运动的相关内容。

便秘适合什么运动1

便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

便秘注意事项

1、注意饮食

三餐营养要均衡，每天保持食物的`摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。

2、参加运动

不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。

3、养成良好的排便习惯

每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

4、调节情绪

便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。

5、理疗按摩

按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

便秘适合什么运动2

做什么运动可以治便秘

1、蹬车运动

取仰卧位，两腿轮流屈伸，感觉就像在蹬自行车一样，根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围，运动至稍微出汗为止，一次坚持运动30秒，每天早上醒来时在床上运动，这样能很好的促进肠胃蠕动，治疗便秘。

2、夹腿运动

取仰卧位，抬起双腿，小腿与大腿呈90度，双腿轮流打开再合拢，通过腹部控制身体平衡和动作协调，每组做30次，这样可以帮助促进肠胃蠕动，有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势，大步走动的时候加上腰部扭动，会有效刺激肠胃运动，从而促进排便，防止便秘，甚至有助于减少直肠癌的发生。

4、转腰运动

腰腹部位于人体枢纽位置，对上下消化道有很大影响，适当进行简单的转腰运动，可以促进肠胃蠕动，并促进消化液分泌，有效治疗便秘，具体做法是，两腿分开站立，与肩同宽，两眼平视前方，上半身以及腿和膝盖位置保持正直，不能弯曲，先将向做扭腰，然后再向前，右，后顺时针慢慢转30到50圈，再逆时针转30-50全，做动作时要连贯，保持呼吸自然。

便秘的危害

1、影响美容

便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖

毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭

毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、引发痛经

慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

5、并发疾病

便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。