臂跑运动让你更长寿

臂跑运动让你更长寿，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的`，现在分享臂跑运动让你更长寿技巧。

臂跑运动让你更长寿1

臂跑运动的具体做法是：

1、运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，可做1—2分钟。

2、车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样，可做1—2分钟。

3、飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1—2分钟。

4、打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。

5、抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。

需要注意的是，臂跑前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。其次，老人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。另外，手臂粗怎么办？

臂跑运动让你更长寿2

基本动作

“臂蹬”。仰卧，手臂向上伸直，用手模似脚蹬车的动作，有意用力，每次做1一2分钟。

抛球。将球抛向空中，然后接住，或将球掷到地上、墙上弹回后再接住。如果没有球，也可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

展翔。站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，模拟鸟儿展翅动作扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约2分钟。

打沙包。想象面前有一吊着的沙包，用拳头击打沙包，或与一个假想则手拳击，做1一2分钟。

提高手臂爆发力

这种方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑.但要求落下时稍慢，吸气。

身体到最低时停留一会，时间不过长，因人而异。撑其时尽量快速.爆发而起，呼气。在此过程中，要严格要求自己，其他要求与做标准俯卧撑相同。

将脚垫起约50厘米，依前法练习。

重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手论换.共4组，每手2次

注意事项：

臂跑占用的空间小，无需器械，运动方法简单，非常适合忙碌的中年人.不过，在做此项运动的时候.要注意以下几点，健康的运动才是最好的。

1.在从事臂跑活动前，先做好准备活动，即活动手指、甩动手腕、手臂，准备活动做1一3分钟就可以了。

2.运动过程中不要随意增加强度和延长运动时间.因为臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样可减免“活性氮，和其他有害物质