哥本哈根减肥法食谱狂减体重

哥本哈根减肥法食谱狂减体重，哥本哈根减肥法是现在在网上非常多人喜欢的一种减肥方法，它如此受人欢迎是因为它可以让人轻松狂掉体重，那么下面跟着小编一起学习下哥本哈根减肥法食谱狂减体重吧。

哥本哈根减肥法食谱狂减体重1

哥本哈根减肥法食谱第1日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；

午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（不限量)；

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不)限量；

哥本哈根减肥法食谱第2日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以)和柠檬拌食（不限量)。

哥本哈根减肥法食谱第3日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；

午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，蔬菜沙拉；

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果；

哥本哈根减肥法食谱第4日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片；

午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，一块200g的白干酪。

哥本哈根减肥法食谱第5日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；

中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎；

晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁。

哥本哈根减肥法食谱第6日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；

午餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油；

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。

哥本哈根减肥法食谱第7日

早餐：一杯茶不加糖；

午餐：不吃，多喝水；

晚餐：200g羊肉，一个苹果。

哥本哈根减肥法食谱第8日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；

午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜；

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量)。

哥本哈根减肥法食谱第9日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；

午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量)。

哥本哈根减肥法食谱第10日

早餐：一杯茶不加糖；

午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，一块200g的白干酪。

哥本哈根减肥法食谱

哥本哈根减肥法食谱第11日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一片烤面包；

午餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油；

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量)。

哥本哈根减肥法食谱第12日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；

午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以)和柠檬拌食（无限量)。

哥本哈根减肥法食谱第13日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；

午餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油；

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。

哥本哈根减肥法食谱狂减体重2

哥本哈根减肥法介绍

哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。

哥本哈根减肥法是一个饮食减肥法。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。

你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。

请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。

哥本哈根减肥法在2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。

这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。

除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。

在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。

哥本哈根减肥法原理

哥本哈根减肥法，据说，这个食谱一年只能吃一次。按照这份哥本哈根减肥食谱，可以立时瘦身；坚持满13天后，恢复正常饮食，体重也不会反弹。

在网上随便搜索一下这份食谱，能找到大量网友的.体验报告。很多人在博客里写道，自己坚持13天，最后瘦掉了8～10斤。在营养师眼中，这样的食谱靠谱吗？

诺特营养干预中心杭州总部的资深营养师陈美华仔细分析了这份食谱。“总的来说，这是一份极低热量食谱，”正是保持摄入食物远远低于每天人体所消耗的热量，才达到了减肥的效果。

她同时也提醒大家：“这样瘦身是会有效果的，但是并不等于健康。”

首先，这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期，很多网友都在体验报告中说自己“头晕，浑身无力，只能窝在沙发里看一天韩剧”。

到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。

另外，这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。如果坚持时间超过两周，很可能引发健康问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。

更重要的是，这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。比如这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都必须在家亲自烹调，根本不适合上班族的生活节奏。

但是，如果按照诺特营养中心的减肥食谱，每天并不需要饿肚子，只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂，甚至需要应酬都没关系。

哥本哈根减肥法功效

这个食谱样执行下去13天内能减7~20kg左右的体重，并且恢复正常饮食后两年之内都不会发胖，它重新改善了人体的新陈代谢，并且也不会挨饿。