运动如何调节体脂

运动如何调节体脂，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看运动如何调节体脂，知识。

运动如何调节体脂1

运动与体质指数存在负相关。运动/体力活动水平越高者，身体脂肪含量越少。通过长期对大数量人群进行追踪研究观察到，缺少运动既是长体重的原因，也可以是长体重的结果。运动增加能量消耗，活化骨胳肌脂肪酸摄取系统和β氧化途径，减少体脂。一小时的行走、跑步、打篮球或游泳的能量消耗可以是静坐的几倍到几十倍。运动消耗的能量由体内储备的糖和脂肪氧化供给。体内储备的能量消耗会刺激摄食行为以补偿。当运动消耗达1000

kJ/d(239kcal/d)或5.5～7.0MJ/w

(1315～1673kcal/w)，而且在运动后不额外增加膳食的热能，即不补充运动消耗的能量或仅部分补充热能，则可造成热能的负平衡，体重会减轻，体脂也会减少。如每月能量亏损(热能消耗量>热能摄入量)达到7000～8000

kcal，则体重约可减轻1kg。

运动后的膳食成分对能量平衡也有作用。

运动后如食用低脂肪膳食有利于热能负平衡，使体重减轻和体脂减少。

各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但仅有中小强度的有氧运动，脂肪供能的比例才增加。与无训练或体力活动水平低者比较，运动员利用脂肪的能力强，骨胳肌中脂蛋白脂酶(LPL)活性高，摄食的脂肪会转到肌肉组织中供氧化利用，而不是储存在脂肪组织内;提示运动活化脂肪酸摄取系统，活化β氧化途径;然而停止运动(即脱训练)后，脂肪组织中LPL酶增加，骨胳肌中LPL酶减少，表明运动影响体内脂肪酶的分配。进行运动增加能量消耗，调节并改善能量平衡，减少的是脂肪，可使人体在较低的体脂水平下建立新的`脂肪平衡，对体脂进行控制;如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，减体重速度过快会引起脱水。

运动如何调节体脂2

整体的减脂运动具体有哪些呢

1、侧卧抬高

练习方法：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

温馨提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

2、手膝举腿

练习方法：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

温馨提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

3、俯卧抬肩

练习方法：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

温馨提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

4、仰卧举臀

练习方法：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。